Presque tout le monde remarque un changement avant les règles : humeur, appétit, seins, ventre. Ça peut vraiment gâcher la vie de 2–4 femmes sur 100, et pour les autres, les changements sont plus doux et gérables. Ces jours-là tombent pendant la phase lutéale, la seconde moitié du cycle : après l'ovulation, les règles arrivent généralement 10–16 jours plus tard.
Que se passe-t-il après l'ovulation ?
Le follicule vide, d'où l'ovule est sorti, se transforme en corps jaune. Il produit de la progestérone, et cette hormone prépare la muqueuse de l'utérus à une éventuelle grossesse. La température du corps monte d'environ 0,3–0,5 °C et reste haute jusqu'aux règles.
S'il n'y a pas de grossesse, le corps jaune s'éteint, les hormones chutent, et les règles commencent. Cette moitié du cycle varie moins que la première, donc des règles tardives signifient le plus souvent une ovulation tardive. S'il y a eu un rapport, la plupart des tests de grossesse fonctionnent dès le premier jour de retard.
Pourquoi, avant les règles, j'ai l'impression d'être une autre personne ?
Ça arrive à beaucoup, juste avec plus ou moins de force. Le plus souvent, ce sont des sautes d'humeur, de l'irritabilité, des larmes, de l'anxiété, de la fatigue et un mauvais sommeil. Côté corps, il y a les ballonnements, les seins douloureux, les maux de tête, les boutons et les envies de manger.
En général, tout commence 1–2 semaines avant les règles, plus souvent juste avant, et recule dans les premiers jours du saignement. Si ça se répète d'un cycle à l'autre, tu n'inventes rien : les médecins connaissent bien le SPM, et il se soigne.
Qu'est-ce qui aide à passer ces jours-là ?
Bouger régulièrement tout le mois, et pas seulement les jours difficiles, aide beaucoup de femmes : par exemple, 30 minutes de marche rapide presque tous les jours. Couche-toi et lève-toi à peu près à la même heure, même le week-end.
Ces jours-là, mieux vaut réduire la caféine et l'alcool. Quand l'anxiété te submerge, essaie de respirer lentement : inspire sur 4 temps, expire sur 6. Si tu as mal à la tête ou aux seins, l'ibuprofène ou le paracétamol selon la notice conviennent.
Quand est-ce plus qu'un SPM ?
Il arrive qu'avant les règles, ça te submerge au point d'avoir du mal à travailler, à voir des gens et à préserver tes relations. Ça peut être un TDPM, une forme sévère de SPM, et il se soigne : antidépresseurs, psychothérapie, pilule hormonale.
Si ton humeur est lourde tout le mois et pire juste avant les règles, ça vaut la peine de vérifier s'il s'agit d'une dépression ou d'un trouble anxieux. On en trouve chez environ la moitié des personnes qui viennent faire soigner un SPM.
Questions fréquentes
Pourquoi j'ai autant envie de sucré avant les règles ?
Les envies de manger font partie des signes les plus fréquents du SPM, donc tu n'es vraiment pas la seule. Ça aide de manger un peu toutes les 2–3 heures et de choisir des glucides lents : pain complet, céréales, légumineuses. Et une barre de chocolat n'a rien d'un crime.
Pourquoi mon jean ne ferme plus la semaine avant les règles ?
Avant les règles, le corps retient souvent de l'eau, d'où les ballonnements et les chiffres en trop sur la balance. Essaie de manger moins salé ces jours-là, et dès que les règles commencent, tout repart généralement tout seul.
Je n'ai pas de SPM. Tout va bien chez moi ?
Tout va bien : tout le monde n'a pas de SPM. Des changements légers peuvent passer inaperçus, et les médecins appellent SPM des symptômes qui, mois après mois, gâchent la vie.
En bref
- Note ton humeur chaque jour pour voir ton rythme
- Bouge 30 minutes presque tous les jours, tout le mois
- Mange un peu toutes les 2–3 heures
Source : NHS: PMS (premenstrual syndrome)
Contenu éducatif ; il ne remplace pas un avis médical professionnel.