Hampir semua orang merasakan sesuatu berubah sebelum haid: suasana hati, nafsu makan, payudara, perut. Pada 2–4 dari 100 orang, perubahan ini bisa sangat mengganggu hidup, sedangkan pada yang lain lebih ringan dan bisa diatasi. Hari-hari ini jatuh di fase luteal, paruh kedua siklus: setelah ovulasi, haid biasanya datang 10–16 hari kemudian.
Apa yang terjadi setelah ovulasi?
Folikel kosong tempat sel telur keluar berubah menjadi korpus luteum. Korpus luteum menghasilkan progesteron, hormon yang menyiapkan lapisan rahim untuk kemungkinan kehamilan. Suhu tubuh naik sekitar 0,3–0,5 °C dan bertahan sampai haid.
Kalau tidak terjadi kehamilan, korpus luteum menyusut, hormon turun, dan haid dimulai. Paruh siklus ini lebih jarang berubah dibanding paruh pertama, jadi haid yang telat paling sering berarti ovulasi yang terlambat. Kalau kamu pernah berhubungan seks, kebanyakan tes kehamilan sudah bisa dipakai sejak hari pertama telat.
Kenapa sebelum haid aku seperti jadi orang lain?
Ini dialami banyak orang, hanya kadarnya berbeda. Paling sering berupa suasana hati naik-turun, gampang kesal, mudah menangis, cemas, lelah, dan tidur yang buruk. Dari sisi tubuh: kembung, payudara nyeri, sakit kepala, jerawat, dan keinginan makan.
Biasanya semuanya mulai 1–2 minggu sebelum haid, lebih sering mendekati haid, dan mereda di hari-hari pertama perdarahan. Kalau ini berulang dari siklus ke siklus, kamu tidak mengada-ada: dokter sangat mengenal PMS, dan PMS bisa diobati.
Apa yang membantu melewati hari-hari ini?
Banyak orang terbantu dengan bergerak rutin sepanjang bulan, jadi tidak cuma di hari-hari berat: misalnya jalan cepat 30 menit hampir setiap hari. Tidur dan bangun di jam yang kurang lebih sama, bahkan di akhir pekan.
Kafein dan alkohol sebaiknya dikurangi di hari-hari ini. Saat cemas datang, coba bernapas pelan: tarik napas dalam 4 hitungan, embuskan dalam 6. Kalau kepala atau payudara sakit, ibuprofen atau parasetamol sesuai aturan pakai bisa membantu.
Kapan ini lebih dari sekadar PMS?
Kadang menjelang haid rasanya begitu berat sampai sulit bekerja, bergaul, dan menjaga hubungan. Ini bisa jadi PMDD (gangguan disforik pramenstruasi), bentuk PMS yang berat, dan bisa diobati: dengan antidepresan, psikoterapi, atau pil hormonal.
Kalau suasana hati berat sepanjang bulan dan menjelang haid makin parah, sebaiknya periksa kemungkinan depresi dan gangguan kecemasan. Keduanya ditemukan pada sekitar separuh orang yang datang untuk mengobati PMS.
Pertanyaan umum
Kenapa sebelum haid pengin banget yang manis?
Keinginan makan termasuk tanda PMS yang paling sering, jadi kamu jelas bukan satu-satunya. Yang membantu: makan sedikit-sedikit setiap 2–3 jam dan pilih karbohidrat yang dicerna pelan: roti gandum utuh, biji-bijian, kacang-kacangan. Sebatang cokelat juga bukan kejahatan.
Kenapa seminggu sebelum haid jins nggak muat?
Sebelum haid tubuh sering menahan air, makanya perut kembung dan angka di timbangan naik. Coba kurangi garam di hari-hari ini, dan begitu haid mulai, biasanya semuanya hilang sendiri.
Aku nggak pernah PMS. Apa aku baik-baik saja?
Kamu baik-baik saja: tidak semua orang mengalami PMS. Perubahan ringan bisa saja tidak terasa, dan dokter baru menyebutnya PMS kalau gejalanya mengganggu hidup dari bulan ke bulan.
Singkatnya
- Catat suasana hatimu setiap hari untuk melihat ritmemu
- Bergerak 30 menit hampir setiap hari, sepanjang bulan
- Makan sedikit-sedikit setiap 2–3 jam
Sumber: NHS: PMS (premenstrual syndrome)
Konten edukatif; tidak menggantikan saran medis profesional.