عند الجميع تقريبًا يتغير شيء ما قبل الدورة: المزاج، أو الشهية، أو الثدي، أو البطن. وقد يعطّل ذلك الحياة بشكل جدي عند 2–4 من كل 100، أما عند البقية فالتغيرات ألطف ويمكن التعامل معها. هذه الأيام تقع في الطور الأصفر، النصف الثاني من الدورة: بعد الإباضة تأتي الدورة عادةً خلال 10–16 يومًا.
ماذا يحدث بعد الإباضة؟
الجريب الفارغ الذي خرجت منه البويضة يتحول إلى الجسم الأصفر. يفرز الجسم الأصفر البروجسترون، وهذا الهرمون يجهّز بطانة الرحم لحمل محتمل. وترتفع حرارة الجسم بنحو 0.3–0.5 درجة مئوية وتبقى كذلك حتى الدورة.
إذا لم يحدث حمل، يذبل الجسم الأصفر، وتنخفض الهرمونات، وتبدأ الدورة. هذا النصف من الدورة يتغير أقل من الأول، لذلك فتأخر الدورة يعني في الغالب تأخر الإباضة. وإذا حدث جنس، فمعظم اختبارات الحمل تعمل من أول يوم تأخير.
لماذا أبدو شخصًا آخر قبل الدورة؟
هذا يحدث لكثيرات، لكن بقوة مختلفة. الأكثر شيوعًا تقلبات المزاج، والعصبية، والبكاء، والقلق، والتعب، والنوم السيئ. ومن الأعراض الجسدية: الانتفاخ، وألم الثدي، والصداع، والحبوب، والرغبة الشديدة في الأكل.
عادةً يبدأ كل شيء قبل الدورة بـ 1–2 أسبوع، وغالبًا أقرب إليها، ويتراجع في أول أيام النزيف. وإذا كان يتكرر من دورة إلى أخرى، فأنتِ لا تتخيلين شيئًا: متلازمة ما قبل الدورة معروفة جيدًا للأطباء، وهي تُعالج.
ما الذي يساعد على اجتياز هذه الأيام؟
كثيرات تساعدهن الحركة المنتظمة طوال الشهر، لا في الأيام الصعبة فقط: مثلًا، مشي سريع 30 دقيقة كل يوم تقريبًا. ونامي واستيقظي في الوقت نفسه تقريبًا، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
الأفضل تقليل الكافيين والكحول في هذه الأيام. وحين يداهمكِ القلق، جرّبي التنفس ببطء: شهيق على 4 عدّات، وزفير على 6. وإذا آلمكِ رأسكِ أو ثديكِ، فالإيبوبروفين أو الباراسيتامول حسب النشرة مناسبان.
متى يكون الأمر أكثر من متلازمة ما قبل الدورة؟
أحيانًا تشتد الحالة قبل الدورة إلى حد يصعب معه العمل والتواصل والحفاظ على العلاقات. قد يكون هذا اضطراب ما قبل الحيض المزعج (PMDD)، وهو شكل شديد من متلازمة ما قبل الدورة، ويُعالج: بمضادات الاكتئاب، والعلاج النفسي، والحبوب الهرمونية.
إذا كان المزاج ثقيلًا طوال الشهر ويسوء أكثر قبل الدورة، فيستحق الأمر فحص الاكتئاب واضطراب القلق. فهما يُكتشفان عند نحو نصف من يأتين لعلاج متلازمة ما قبل الدورة.
أسئلة شائعة
لماذا أشتهي الحلويات كثيرًا قبل الدورة؟
اشتهاء الطعام من أكثر علامات متلازمة ما قبل الدورة شيوعًا، فأنتِ بالتأكيد لستِ وحدكِ. يساعد أن تأكلي كميات صغيرة كل 2–3 ساعات، وأن تختاري الكربوهيدرات البطيئة: الخبز الأسمر، والحبوب، والبقوليات. وقطعة الشوكولاتة ليست جريمة.
لماذا لا يدخل الجينز قبل الدورة بأسبوع؟
قبل الدورة يحتبس الجسم الماء غالبًا، ومن هنا الانتفاخ والأرقام الزائدة على الميزان. جرّبي أن تأكلي ملحًا أقل في هذه الأيام، ومع بدء الدورة يزول كل شيء عادةً من تلقاء نفسه.
ليست لدي متلازمة ما قبل الدورة. هل أنا بخير؟
أنتِ بخير: متلازمة ما قبل الدورة لا تصيب الجميع. التغيرات الخفيفة قد لا تلاحظينها أصلًا، والأطباء يسمّون متلازمةَ ما قبل الدورة الأعراضَ التي تعطّل الحياة شهرًا بعد شهر.
باختصار
- سجّلي مزاجكِ كل يوم كي تري إيقاعكِ
- تحرّكي 30 دقيقة كل يوم تقريبًا، طوال الشهر
- كُلي كميات صغيرة كل 2–3 ساعات
المصدر: NHS: PMS (premenstrual syndrome)
محتوى تعليمي؛ لا يغني عن الاستشارة الطبية المهنية.