Nästan alla märker att något ändras före mensen: humöret, aptiten, brösten, magen. På allvar stör det livet hos 2–4 av 100, hos resten är förändringarna mildare och går att hantera. De här dagarna infaller i lutealfasen, cykelns andra halva: efter ägglossningen kommer mensen oftast efter 10–16 dagar.
Vad händer efter ägglossningen?
Den tomma follikeln som ägget kom ut ur blir en gulkropp. Den utsöndrar progesteron, och det hormonet förbereder livmoderslemhinnan för en möjlig graviditet. Kroppstemperaturen stiger med ungefär 0,3–0,5 °C och ligger kvar tills mensen kommer.
Blir du inte gravid tynar gulkroppen bort, hormonerna sjunker och mensen börjar. Den här halvan av cykeln varierar mindre än den första, så en sen mens betyder oftast en sen ägglossning. Har du haft sex fungerar de flesta graviditetstest redan från första dagen mensen är sen.
Varför känner jag mig som en annan människa före mensen?
Så är det för många, bara olika starkt. Vanligast är humörsvängningar, irritation, gråt, oro, trötthet och dålig sömn. Kroppsligt kan det bli uppblåsthet, ömma bröst, huvudvärk, finnar och matsug.
Oftast börjar det 1–2 veckor före mensen, oftare närmare den, och släpper de första blödningsdagarna. Upprepas det cykel efter cykel så inbillar du dig inte: PMS är välkänt för läkare, och det går att behandla.
Vad hjälper dig genom de här dagarna?
Många blir hjälpta av regelbunden rörelse hela månaden, inte bara de tunga dagarna: till exempel en rask promenad i 30 minuter nästan varje dag. Lägg dig och gå upp ungefär samma tid, även på helgerna.
Koffein och alkohol är bra att dra ner på de här dagarna. När oron slår till, prova att andas långsamt: in på 4, ut på 6. Har du ont i huvudet eller brösten fungerar ibuprofen eller paracetamol enligt bipacksedeln.
När är det mer än PMS?
Ibland slår det till så hårt före mensen att det blir svårt att jobba, umgås och hålla ihop relationer. Det kan vara PMDS, en svår form av PMS, och den går att behandla: med antidepressiva, samtalsterapi eller hormonella piller.
Om humöret är tungt hela månaden och bara blir värre före mensen är det värt att kolla depression och ångestsyndrom. Det hittas hos ungefär hälften av dem som söker vård för PMS.
Vanliga frågor
Varför blir jag så sugen på sött före mensen?
Matsug är ett av de vanligaste tecknen på PMS, så du är definitivt inte ensam. Det hjälper att äta lite i taget var 2–3 timme och välja långsamma kolhydrater: fullkornsbröd, gryn, baljväxter. En chokladkaka är för den skull inget brott.
Varför kommer jag inte i jeansen veckan före mensen?
Före mensen håller kroppen ofta kvar vatten, därav uppblåstheten och de extra siffrorna på vågen. Testa att äta mindre salt de här dagarna, och när mensen börjar brukar allt försvinna av sig självt.
Jag har inte PMS. Är allt som det ska med mig?
Allt är som det ska: alla får inte PMS. Lätta förändringar kanske du inte ens märker, och PMS kallar läkare de symtom som stör livet månad efter månad.
Kort sagt
- Anteckna humöret varje dag, så ser du din rytm
- Rör på dig 30 minuter nästan varje dag, hela månaden
- Ät lite i taget var 2–3 timme
Källa: NHS: PMS (premenstrual syndrome)
Innehållet är upplysande och ersätter inte professionell vård.