黄体期とPMS

生理前には、ほとんどの人に何かしらの変化があるよ。気分、食欲、胸、お腹。それで生活に深刻な支障が出るのは100人に2〜4人で、ほかの人の変化はもっと穏やかで、対処できるものなんだ。この時期は周期の後半、黄体期にあたるよ。排卵のあと、生理はふつう10〜16日後に来るの。

排卵のあと、何が起きているの？

卵子が出たあとの空っぽの卵胞は、黄体に変わるの。黄体はプロゲステロンを出して、このホルモンが妊娠に備えて子宮の層を整える。体温は約0.3〜0.5℃上がって、生理まで高いままだよ。

妊娠しなければ、黄体はしぼんで、ホルモンが下がり、生理が始まるよ。周期の後半は前半ほど変わらないから、生理が遅いときは、たいてい排卵が遅かったということ。セックスをしていたなら、ほとんどの妊娠検査薬は生理が遅れた初日から使えるよ。

多くの人にあることで、強さが違うだけなんだ。いちばん多いのは、気分の浮き沈み、イライラ、涙もろさ、不安、疲れ、眠りの悪さ。体のほうでは、お腹の張り、胸の痛み、頭痛、ニキビ、食べたい衝動などがあるよ。

ふつうは生理の1〜2週間前、多くは直前に始まって、出血が始まって最初の数日で引いていくよ。周期のたびにくり返すなら、気のせいじゃない。PMSは医師にもよく知られていて、治療できるものなんだ。

つらい日だけじゃなく、1か月通して定期的に体を動かすと楽になる人が多いよ。たとえば、ほぼ毎日30分の早歩き。週末も、だいたい同じ時間に寝て起きよう。

この時期は、カフェインとお酒を減らしたほうがいいよ。不安に襲われたら、ゆっくり呼吸してみて。4つ数えて吸って、6つ数えて吐く。頭や胸が痛むときは、イブプロフェンやアセトアミノフェンを説明書どおりに。

生理前に、仕事や人づきあい、人間関係を保つのが難しくなるほどつらくなることもあるの。それはPMDD（月経前不快気分障害）、つまりPMSの重いタイプかもしれない。治療できるよ。抗うつ薬、心理療法、ホルモン剤などでね。

1か月ずっと気分が重くて、生理前はさらに悪くなるなら、うつ病や不安障害も確かめたほうがいいよ。PMSの治療に来る人の約半数に、それが見つかるんだ。

生理前にこんなに甘いものが欲しくなるのはなぜ？

食べたい衝動は、PMSのいちばんよくあるサインのひとつだから、あなただけじゃないよ。2〜3時間おきに少しずつ食べて、ゆっくり吸収される炭水化物を選ぶといいよ。全粒粉のパン、穀物、豆類など。チョコをひとつ食べるくらい、罪じゃないからね。

生理の1週間前にジーンズが入らないのはなぜ？

生理前は体が水分をため込みやすいから、お腹が張って、体重計の数字も増えるの。この時期は塩分を減らしてみて。生理が始まれば、たいてい自然に元に戻るよ。

私はPMSがない。大丈夫？

大丈夫。PMSは全員にあるわけじゃないよ。軽い変化なら気づかないこともあるし、医師がPMSと呼ぶのは、毎月くり返して生活に支障が出る症状のことなんだ。

教育目的の内容です。医師の診断に代わるものではありません。