月经前几乎每个人都会有些变化：情绪、胃口、乳房、肚子。严重到影响生活的，每100个人里有2–4个，其他人的变化要温和些，是能应付过去的。这几天落在黄体期，也就是周期的后半段：排卵后，月经通常在10–16天后来。
排卵后发生了什么？
排出卵子后的空卵泡会变成黄体。黄体分泌孕酮，这种激素让子宫内膜为可能的怀孕做好准备。体温会升高大约0.3–0.5°C，一直持续到月经来。
如果没有怀孕，黄体就会萎缩，激素下降，月经开始。周期的这一半比前一半稳定，所以月经来得晚，多半是排卵晚了。如果有过性生活，大多数验孕棒从月经推迟第一天起就能测。
为什么月经前我好像变了个人？
很多人都这样，只是程度不同。最常见的是情绪起伏、烦躁易怒、爱哭、焦虑、疲惫和睡不好。身体上可能有腹胀、乳房胀痛、头痛、长痘和特别想吃东西。
通常在月经前1–2周开始，越接近月经越明显，出血的头几天就会消退。如果每个周期都重复出现，那不是你想多了：医生对经前综合征很熟悉，它是可以治的。
怎么熬过这几天？
对很多人有用的是整个月都规律运动，而不只是在难受的那几天：比如几乎每天快走30分钟。每天差不多同一时间睡觉和起床，周末也一样。
这几天最好少摄入咖啡因和酒。焦虑涌上来时，试试慢慢呼吸：吸气数4下，呼气数6下。如果头痛或乳房痛，可以按说明书吃布洛芬或对乙酰氨基酚。
什么时候就不只是经前综合征了？
有时月经前情绪会糟到很难工作、社交和维持关系。这可能是经前焦虑障碍（PMDD），它是经前综合征的严重形式，是可以治的：用抗抑郁药、心理治疗、激素类药物。
如果整个月心情都很沉重，只是月经前更糟，就值得查一查抑郁症和焦虑症。来治经前综合征的人里，大约一半会查出其中一种。
常见问题
为什么月经前这么想吃甜的？
想吃东西是经前综合征最常见的表现之一，所以你肯定不是唯一一个。每2–3小时吃一点、选慢消化的碳水会有帮助：全麦面包、谷物、豆类。吃块巧克力也不是什么罪过。
为什么月经前一周牛仔裤就穿不上了？
月经前身体常常会存水，所以肚子胀、体重秤上的数字也多了。这几天试着少吃点盐，月经一来，通常就自己消了。
我没有经前综合征。我正常吗？
完全正常：不是每个人都有经前综合征。轻微的变化你可能根本注意不到，而医生说的经前综合征，是指每个月都会影响生活的症状。
简而言之
- 每天记录心情，看出你自己的节奏
- 整个月几乎每天运动30分钟
- 每2–3小时吃一点东西
参考来源： NHS: PMS (premenstrual syndrome)
教育内容，不能替代专业医疗建议。