Takmer každej sa pred menštruáciou niečo zmení: nálada, chuť do jedla, prsia, brucho. Vážne brániť v živote to môže 2–4 zo 100, u ostatných sú zmeny miernejšie a dajú sa zvládnuť. Tieto dni pripadajú na luteálnu fázu, druhú polovicu cyklu: po ovulácii menštruácia zvyčajne príde o 10–16 dní.
Čo sa deje po ovulácii?
Prázdny folikul, z ktorého sa uvoľnilo vajíčko, sa zmení na žlté teliesko. To vylučuje progesterón a tento hormón pripravuje vrstvu maternice na možné tehotenstvo. Telesná teplota stúpne asi o 0,3–0,5 °C a drží sa až do menštruácie.
Ak k tehotenstvu nedošlo, žlté teliesko zanikne, hormóny klesnú a začne sa menštruácia. Táto polovica cyklu sa mení menej ako prvá, preto neskorá menštruácia najčastejšie znamená neskorú ovuláciu. Ak si mala sex, väčšina tehotenských testov funguje už od prvého dňa meškania.
Prečo som pred menštruáciou ako iný človek?
To býva u mnohých, len s rôznou silou. Najčastejšie ide o výkyvy nálady, podráždenosť, plač, úzkosť, únavu a zlý spánok. Z telesných príznakov býva nafúknuté brucho, citlivé prsia, bolesť hlavy, pupienky a chute na jedlo.
Zvyčajne to začína 1–2 týždne pred menštruáciou, častejšie bližšie k nej, a ustupuje v prvých dňoch krvácania. Ak sa to opakuje cyklus za cyklom, nič si nevymýšľaš: PMS lekári dobre poznajú a lieči sa.
Čo pomáha tieto dni prežiť?
Mnohým pomáha pravidelný pohyb celý mesiac, nielen v ťažké dni: napríklad rýchla chôdza 30 minút takmer každý deň. Choď spať a vstávaj približne v rovnakom čase, aj cez víkend.
Kofeín a alkohol je lepšie v tieto dni obmedziť. Keď ťa prepadne úzkosť, skús dýchať pomaly: nádych na 4 doby, výdych na 6. Ak ťa bolí hlava alebo prsia, pomôže ibuprofén alebo paracetamol podľa letáka.
Kedy je to viac než PMS?
Stáva sa, že pred menštruáciou to človeka zasiahne tak, že sa ťažko pracuje, komunikuje a udržiavajú vzťahy. Môže to byť PMDD, ťažká forma PMS, a lieči sa: antidepresívami, psychoterapiou, hormonálnymi tabletkami.
Ak máš ťažkú náladu celý mesiac a pred menštruáciou je len horšia, oplatí sa preveriť depresiu a úzkostnú poruchu. Nájdu ich asi u polovice tých, ktoré prídu liečiť PMS.
Časté otázky
Prečo ma pred menštruáciou tak ťahá na sladké?
Chute na jedlo patria medzi najčastejšie príznaky PMS, takže určite nie si sama. Pomáha jesť po troškách každé 2–3 hodiny a vyberať pomalé sacharidy: celozrnný chlieb, obilniny, strukoviny. Čokoláda pritom nie je zločin.
Prečo sa týždeň pred menštruáciou nezmestím do riflí?
Pred menštruáciou telo často zadržiava vodu, odtiaľ nafúknuté brucho a čísla navyše na váhe. Skús v tieto dni jesť menej soli a so začiatkom menštruácie to zvyčajne odíde samo.
Nemám PMS. Je so mnou všetko v poriadku?
Všetko je v poriadku: PMS nemá každá. Ľahké zmeny si ani nemusíš všimnúť a za PMS lekári považujú príznaky, ktoré mesiac čo mesiac bránia žiť.
V skratke
- Každý deň si zapisuj náladu, aby si videla svoj rytmus
- Hýb sa 30 minút takmer každý deň, celý mesiac
- Jedz po troškách každé 2–3 hodiny
Zdroj: NHS: PMS (premenstrual syndrome)
Vzdelávací obsah; nenahrádza odbornú lekársku radu.