Quasi a tutte, prima delle mestruazioni, qualcosa cambia: umore, appetito, seno, pancia. Rovinare seriamente la vita può farlo a 2–4 su 100, mentre per le altre i cambiamenti sono più leggeri e si possono gestire. Questi giorni cadono nella fase luteale, la seconda metà del ciclo: dopo l'ovulazione le mestruazioni di solito arrivano dopo 10–16 giorni.
Cosa succede dopo l'ovulazione?
Il follicolo vuoto da cui è uscito l'ovulo diventa il corpo luteo. Il corpo luteo produce progesterone, e questo ormone prepara lo strato dell'utero a un'eventuale gravidanza. La temperatura del corpo sale di circa 0,3–0,5 °C e resta così fino alle mestruazioni.
Se la gravidanza non c'è, il corpo luteo si esaurisce, gli ormoni calano e arrivano le mestruazioni. Questa metà del ciclo cambia meno della prima, per questo delle mestruazioni in ritardo il più delle volte significano un'ovulazione in ritardo. Se hai fatto sesso, la maggior parte dei test di gravidanza funziona già dal primo giorno di ritardo.
Perché prima delle mestruazioni sembro un'altra persona?
Capita a molte, solo con intensità diverse. Il più delle volte si tratta di sbalzi d'umore, irritabilità, pianti, ansia, stanchezza e sonno disturbato. Sul piano fisico ci sono gonfiore, seno dolorante, mal di testa, brufoli e voglia di cibo.
Di solito tutto inizia 1–2 settimane prima delle mestruazioni, più spesso a ridosso, e si ritira nei primi giorni di sanguinamento. Se si ripete ciclo dopo ciclo, non te lo stai inventando: la sindrome premestruale i medici la conoscono bene, e si cura.
Cosa aiuta a superare questi giorni?
A molte aiuta muoversi con regolarità per tutto il mese, non solo nei giorni pesanti: per esempio, una camminata veloce di 30 minuti quasi ogni giorno. Vai a letto e alzati più o meno alla stessa ora, anche nel weekend.
Caffeina e alcol in questi giorni meglio ridurli. Quando arriva l'ansia, prova a respirare lentamente: inspira contando fino a 4, espira fino a 6. Se fa male la testa o il seno, vanno bene ibuprofene o paracetamolo secondo il foglietto illustrativo.
Quando è più della sindrome premestruale?
A volte prima delle mestruazioni si sta così male che diventa difficile lavorare, stare con gli altri e mantenere le relazioni. Può essere il disturbo disforico premestruale (PMDD), una forma grave di sindrome premestruale, e si cura: con antidepressivi, psicoterapia, pillole ormonali.
Se l'umore è pesante tutto il mese e prima delle mestruazioni peggiora soltanto, vale la pena verificare depressione e disturbi d'ansia. Si trovano in circa la metà di chi va dal medico per curare la sindrome premestruale.
Domande frequenti
Perché prima delle mestruazioni ho così voglia di dolci?
La voglia di cibo è tra i segni più frequenti della sindrome premestruale, quindi di sicuro non sei l'unica. Aiuta mangiare poco e spesso, ogni 2–3 ore, e scegliere carboidrati lenti: pane integrale, cereali, legumi. E un pezzo di cioccolato non è un reato.
Perché una settimana prima delle mestruazioni i jeans non si chiudono?
Prima delle mestruazioni il corpo spesso trattiene acqua, da qui il gonfiore e qualche numero in più sulla bilancia. In questi giorni prova a mangiare meno sale, e con l'arrivo delle mestruazioni di solito tutto se ne va da solo.
Io la sindrome premestruale non ce l'ho. Va tutto bene?
Va tutto bene: la sindrome premestruale non ce l'hanno tutte. I cambiamenti lievi puoi anche non notarli, e i medici chiamano sindrome premestruale i sintomi che mese dopo mese ti rovinano la vita.
In breve
- Segna l'umore ogni giorno per vedere il tuo ritmo
- Muoviti 30 minuti quasi ogni giorno, per tutto il mese
- Mangia poco e spesso, ogni 2–3 ore
Fonte: NHS: PMS (premenstrual syndrome)
Contenuti educativi; non sostituiscono il parere medico professionale.