Hampir semua orang perasan sesuatu berubah sebelum haid: mood, selera makan, payudara, perut. Ia boleh betul-betul mengganggu hidup pada 2–4 daripada 100 orang, dan bagi yang lain perubahannya lebih ringan dan boleh diatasi. Hari-hari ini jatuh pada fasa luteal, iaitu separuh kedua kitaran: selepas ovulasi, haid biasanya datang dalam 10–16 hari.
Apa yang berlaku selepas ovulasi?
Folikel kosong yang telah melepaskan sel telur berubah menjadi korpus luteum. Ia menghasilkan progesteron, dan hormon ini menyediakan lapisan rahim untuk kemungkinan kehamilan. Suhu badan naik kira-kira 0.3–0.5 °C dan kekal tinggi sampai haid.
Kalau kehamilan tak berlaku, korpus luteum pudar, hormon turun, dan haid bermula. Separuh kitaran ini kurang berubah berbanding separuh pertama, jadi haid lewat selalunya bermaksud ovulasi lewat. Kalau ada seks, kebanyakan ujian kehamilan dah boleh digunakan dari hari pertama haid lewat.
Kenapa sebelum haid saya rasa macam orang lain?
Ramai yang begini, cuma kuatnya berbeza. Paling kerap ialah perubahan mood, mudah marah, menangis, cemas, letih dan tidur tak lena. Pada badan pula boleh ada kembung, payudara sakit, sakit kepala, jerawat dan keinginan makan.
Biasanya semua ini bermula 1–2 minggu sebelum haid, lebih kerap bila makin dekat, dan reda pada hari-hari pertama pendarahan. Kalau ia berulang dari kitaran ke kitaran, awak tak mengada-ada: doktor kenal PMS dengan baik, dan ia boleh dirawat.
Apa yang membantu melalui hari-hari ini?
Ramai yang terbantu dengan bergerak secara berkala sepanjang bulan, bukan hanya pada hari-hari berat: contohnya jalan laju 30 minit hampir setiap hari. Tidur dan bangun pada waktu yang lebih kurang sama, walaupun hujung minggu.
Kafein dan alkohol elok dikurangkan pada hari-hari ini. Bila rasa cemas datang, cuba bernafas perlahan: tarik nafas dalam 4 kiraan, hembus dalam 6. Kalau kepala atau payudara sakit, ibuprofen atau parasetamol ikut arahan boleh membantu.
Bila ia lebih daripada PMS?
Ada kalanya sebelum haid rasa terhimpit sampai susah nak bekerja, bergaul dan menjaga hubungan. Ini mungkin PMDD, bentuk PMS yang teruk, dan ia boleh dirawat: dengan antidepresan, psikoterapi, pil hormon.
Kalau mood berat sepanjang bulan dan cuma lebih teruk sebelum haid, elok periksa kemurungan dan gangguan kebimbangan. Ia ditemui pada kira-kira separuh daripada mereka yang datang untuk merawat PMS.
Soalan lazim
Kenapa sebelum haid teringin sangat benda manis?
Keinginan makan antara tanda PMS yang paling biasa, jadi awak memang bukan seorang saja. Makan sikit-sikit setiap 2–3 jam dan pilih karbohidrat lambat membantu: roti gandum penuh, bijirin, kekacang. Sekeping cokelat pun bukan satu jenayah.
Kenapa seminggu sebelum haid jeans tak muat?
Sebelum haid, badan selalunya menahan air, sebab itu perut kembung dan angka pada penimbang naik. Cuba kurangkan garam pada hari-hari ini, dan bila haid bermula biasanya semuanya hilang sendiri.
Saya tak kena PMS. Saya okey ke?
Awak okey: bukan semua orang kena PMS. Perubahan ringan mungkin tak disedari pun, dan doktor memanggilnya PMS bila simptom mengganggu hidup dari bulan ke bulan.
Pendek kata
- Catat mood setiap hari untuk nampak rentak awak
- Bergerak 30 minit hampir setiap hari, sepanjang bulan
- Makan sikit-sikit setiap 2–3 jam
Sumber: NHS: PMS (premenstrual syndrome)
Kandungan pendidikan; ia tidak menggantikan nasihat perubatan profesional.