Skoraj pri vseh se pred menstruacijo nekaj spremeni: razpoloženje, apetit, dojke, trebuh. Resno lahko to ovira življenje pri 2–4 od 100, pri ostalih so spremembe blažje in se z njimi da spopasti. Ti dnevi padejo v lutealno fazo, drugo polovico cikla: po ovulaciji menstruacija navadno pride čez 10–16 dni.
Kaj se dogaja po ovulaciji?
Prazen folikel, iz katerega je izstopilo jajčece, se spremeni v rumeno telesce. To izloča progesteron, ta hormon pa pripravi plast maternice na morebitno nosečnost. Telesna temperatura se dvigne za približno 0,3–0,5 °C in taka ostane do menstruacije.
Če ne zanosiš, rumeno telesce usahne, hormoni padejo in začne se menstruacija. Ta polovica cikla se spreminja manj kot prva, zato pozna menstruacija najpogosteje pomeni pozno ovulacijo. Če si imela seks, večina testov nosečnosti deluje že od prvega dne zamude.
Zakaj sem pred menstruacijo kot druga oseba?
Tako je pri mnogih, le različno močno. Najpogosteje so to nihanja razpoloženja, razdražljivost, solze, tesnoba, utrujenost in slab spanec. Od telesnih znakov se pojavijo napihnjenost, boleče dojke, glavobol, mozolji in želja po hrani.
Navadno se vse začne 1–2 tedna pred menstruacijo, pogosteje bliže njej, in popusti v prvih dneh krvavitve. Če se to ponavlja iz cikla v cikel, si ničesar ne izmišljuješ: PMS zdravniki dobro poznajo in se zdravi.
Kaj pomaga preživeti te dni?
Mnogim pomaga redno gibanje ves mesec, ne le v težkih dneh: na primer hitra hoja po 30 minut skoraj vsak dan. Spat hodi in vstajaj približno ob isti uri, tudi ob vikendih.
Kofein in alkohol v teh dneh raje zmanjšaj. Ko te zgrabi tesnoba, poskusi dihati počasi: vdih na 4, izdih na 6. Če te boli glava ali dojke, pomagata ibuprofen ali paracetamol po navodilih.
Kdaj je to več kot PMS?
Včasih te pred menstruacijo tako zgrabi, da težko delaš, se družiš in ohranjaš odnose. To je lahko PMDD, huda oblika PMS-a, in se zdravi: z antidepresivi, psihoterapijo, hormonskimi tabletkami.
Če je razpoloženje težko ves mesec, pred menstruacijo pa samo še slabše, je vredno preveriti depresijo in anksiozno motnjo. Najdejo ju pri približno polovici tistih, ki pridejo zdravit PMS.
Pogosta vprašanja
Zakaj me pred menstruacijo tako vleče k sladkemu?
Želja po hrani je med najpogostejšimi znaki PMS-a, zato zagotovo nisi edina. Pomaga, če ješ po malem vsake 2–3 ure in izbiraš počasne ogljikove hidrate: polnozrnat kruh, žita, stročnice. Čokoladica pri tem ni zločin.
Zakaj teden pred menstruacijo ne morem v kavbojke?
Pred menstruacijo telo pogosto zadržuje vodo, od tod napihnjenost in dodatne številke na tehtnici. Poskusi v teh dneh jesti manj soli, z začetkom menstruacije pa navadno vse izgine samo od sebe.
Nimam PMS-a. Je z mano vse v redu?
Vse je v redu: PMS-a nimajo vse. Blagih sprememb morda sploh ne opaziš, PMS pa zdravniki imenujejo simptome, ki iz meseca v mesec ovirajo življenje.
Na kratko
- Razpoloženje označuj vsak dan, da vidiš svoj ritem
- Gibaj se po 30 minut skoraj vsak dan, ves mesec
- Jej po malem vsake 2–3 ure
Vir: NHS: PMS (premenstrual syndrome)
Izobraževalna vsebina; ne nadomešča strokovnega zdravniškega nasveta.