Майже в усіх перед місячними щось змінюється: настрій, апетит, груди, живіт. Серйозно заважати жити це може у 2–4 зі 100, а в решти зміни м'якші, і з ними можна впоратися. Ці дні припадають на лютеїнову фазу, другу половину циклу: після овуляції місячні зазвичай приходять через 10–16 днів.
Що відбувається після овуляції?
Порожній фолікул, з якого вийшла яйцеклітина, перетворюється на жовте тіло. Воно виділяє прогестерон, і цей гормон готує шар матки до можливої вагітності. Температура тіла піднімається приблизно на 0,3–0,5 °C і тримається до місячних.
Якщо вагітність не настала, жовте тіло згасає, гормони падають, і починаються місячні. Ця половина циклу змінюється менше за першу, тому пізні місячні найчастіше означають пізню овуляцію. Якщо секс був, більшість тестів на вагітність працюють уже з першого дня затримки.
Чому перед місячними я ніби інша людина?
Так буває в багатьох, просто з різною силою. Найчастіше це перепади настрою, дратівливість, сльози, тривога, втома і поганий сон. Із тілесного бувають здуття, болючі груди, головний біль, прищі й тяга до їжі.
Зазвичай усе починається за 1–2 тижні до місячних, частіше ближче до них, і відступає в перші дні кровотечі. Якщо це повторюється з циклу в цикл, ти нічого не вигадуєш: ПМС добре знайомий лікарям, і він лікується.
Що допомагає пережити ці дні?
Багатьом допомагає регулярний рух увесь місяць, а не лише у важкі дні: наприклад, швидкий крок по 30 хвилин майже щодня. Лягай і вставай приблизно в один час, навіть на вихідних.
Кофеїн і алкоголь у ці дні краще урізати. Коли накриває тривога, спробуй дихати повільно: вдих на 4 рахунки, видих на 6. Якщо болить голова чи груди, підійдуть ібупрофен або парацетамол за інструкцією.
Коли це більше, ніж ПМС?
Буває, що перед місячними накриває так, що важко працювати, спілкуватися і зберігати стосунки. Це може бути ПМДР, тяжка форма ПМС, і вона лікується: антидепресантами, психотерапією, гормональними таблетками.
Якщо настрій важкий увесь місяць, а перед місячними лише гірше, варто перевірити депресію і тривожний розлад. Їх знаходять приблизно в половини тих, хто приходить лікувати ПМС.
Часті запитання
Чому перед місячними так тягне на солодке?
Тяга до їжі входить до списку найчастіших ознак ПМС, тож ти точно не одна. Допомагає їсти потроху кожні 2–3 години й обирати повільні вуглеводи: цільнозерновий хліб, крупи, бобові. Шоколадка при цьому не злочин.
Чому за тиждень до місячних не налазять джинси?
Перед місячними тіло часто затримує воду, звідси здуття й зайві цифри на вагах. Спробуй у ці дні їсти менше солі, а з початком місячних усе зазвичай минає само.
У мене немає ПМС. Зі мною все гаразд?
Усе гаразд: ПМС буває не в усіх. Легкі зміни можна й не помічати, а ПМС лікарі називають симптоми, які з місяця в місяць заважають жити.
Коротко
- Позначай настрій щодня, щоб побачити свій ритм
- Рухайся по 30 хвилин майже щодня, увесь місяць
- Їж потроху кожні 2–3 години
За матеріалами NHS: PMS (premenstrual syndrome)
Матеріал має освітній характер і не замінює консультацію лікаря.