Quase todo mundo sente alguma mudança antes da menstruação: humor, apetite, seios, barriga. Isso pode atrapalhar a vida de verdade em 2–4 de cada 100, e nas demais as mudanças são mais leves e dá para lidar com elas. Esses dias caem na fase lútea, a segunda metade do ciclo: depois da ovulação, a menstruação costuma vir em 10–16 dias.
O que acontece depois da ovulação?
O folículo vazio, de onde saiu o óvulo, vira o corpo lúteo. Ele libera progesterona, e esse hormônio prepara a camada do útero para uma possível gravidez. A temperatura do corpo sobe uns 0,3–0,5 °C e fica assim até a menstruação.
Se não houve gravidez, o corpo lúteo se desfaz, os hormônios caem e a menstruação começa. Essa metade do ciclo varia menos que a primeira, então menstruação atrasada na maioria das vezes quer dizer ovulação atrasada. Se houve sexo, a maioria dos testes de gravidez já funciona a partir do primeiro dia de atraso.
Por que antes da menstruação eu pareço outra pessoa?
Isso acontece com muita gente, só que com intensidades diferentes. O mais comum são mudanças de humor, irritação, choro fácil, ansiedade, cansaço e sono ruim. No corpo, aparecem inchaço, seios doloridos, dor de cabeça, espinhas e vontade de comer.
Geralmente tudo começa 1–2 semanas antes da menstruação, na maioria das vezes mais perto dela, e vai embora nos primeiros dias de sangramento. Se isso se repete ciclo após ciclo, você não está inventando: a TPM é bem conhecida pelos médicos, e tem tratamento.
O que ajuda a passar por esses dias?
Muita gente se beneficia de movimento regular o mês todo, e não só nos dias difíceis: por exemplo, caminhada rápida de 30 minutos quase todo dia. Deite e acorde mais ou menos no mesmo horário, até nos fins de semana.
É melhor cortar a cafeína e o álcool nesses dias. Quando bater a ansiedade, tente respirar devagar: inspire contando até 4, expire contando até 6. Se a cabeça ou os seios doerem, servem ibuprofeno ou paracetamol conforme a bula.
Quando é mais que TPM?
Às vezes, antes da menstruação, a coisa pega tão forte que fica difícil trabalhar, conviver com as pessoas e manter os relacionamentos. Pode ser o TDPM (transtorno disfórico pré-menstrual), uma forma grave de TPM, e ele tem tratamento: antidepressivos, psicoterapia, pílula hormonal.
Se o humor está pesado o mês todo e antes da menstruação só piora, vale investigar depressão e transtorno de ansiedade. Eles são encontrados em cerca de metade das pessoas que procuram tratamento para TPM.
Perguntas frequentes
Por que antes da menstruação dá tanta vontade de doce?
A vontade de comer está na lista dos sinais mais comuns da TPM, então você com certeza não é a única. Ajuda comer pouco a cada 2–3 horas e escolher carboidratos de absorção lenta: pão integral, grãos, leguminosas. E um chocolatinho não é crime.
Por que uma semana antes da menstruação o jeans não fecha?
Antes da menstruação, o corpo muitas vezes retém água, daí o inchaço e os números a mais na balança. Tente comer menos sal nesses dias, e com o começo da menstruação tudo costuma ir embora sozinho.
Eu não tenho TPM. Está tudo bem comigo?
Está tudo bem: nem todo mundo tem TPM. Mudanças leves podem até passar despercebidas, e os médicos chamam de TPM os sintomas que atrapalham a vida mês após mês.
Em resumo
- Anote o humor todo dia para ver o seu ritmo
- Mexa-se 30 minutos quase todo dia, o mês inteiro
- Coma pouco a cada 2–3 horas
Fonte: NHS: PMS (premenstrual syndrome)
Conteúdo educacional; não substitui aconselhamento médico profissional.