ประจำเดือนมักมา 2 ถึง 7 วัน ส่วนใหญ่ราวห้าวัน และมามากที่สุดในสองวันแรก นี่คือการที่ร่างกายผลัดเยื่อบุด้านในมดลูก เยื่อบุหนาขึ้นมาตลอดรอบที่แล้ว และเมื่อไม่ได้ตั้งครรภ์ เอสโตรเจนกับโปรเจสเตอโรนก็ลดลง เยื่อบุจึงหลุดออกมาพร้อมเลือด
เลือดออกจริง ๆ เท่าไหร่?
ตลอดทุกวันเสียเลือดประมาณ 20–90 มล. หรือ 1–5 ช้อนโต๊ะ บนผ้าอนามัยดูเหมือนเยอะกว่านั้นมาก ปริมาณจึงดูง่ายกว่าจากความถี่ที่ต้องเปลี่ยนผ้าอนามัยแบบแผ่นหรือแบบสอด วันที่มามากเลือดจะสีแดง ส่วนวันที่มาน้อยอาจเป็นสีชมพูหรือน้ำตาล
ลิ่มเลือดขนาดไม่เกิน 2.5 ซม. เจอได้ในหลายคน และเป็นเรื่องปกติ มันคือเลือดที่ข้นขึ้นเท่านั้น
ทำไมปวดหน่วงท้อง บางทีก็เอวและขา?
มากกว่าครึ่งหนึ่งของคนที่มีประจำเดือนปวดใน 1–2 วันแรก และส่วนใหญ่ปวดไม่มาก มดลูกบีบตัวเพื่อดันเยื่อบุออกมา และอาการปวดบีบอาจร้าวไปที่เอวและต้นขา ปกติเป็นไม่เกินสามวัน และบรรเทาได้
ช่วงนี้อะไรช่วยได้?
ใช่ วันแรก ๆ ทำให้หมดแรง วางกระเป๋าน้ำร้อนห่อผ้าขนหนูบนท้องน้อย หรือยืนอาบน้ำอุ่น การขยับตัวเบา ๆ ก็ช่วยได้ เช่น เดินเล่น โยคะ ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน รวมถึงนวดท้องและเอว
ถ้าจำเป็น กินไอบูโพรเฟนหรือพาราเซตามอลตามฉลาก ถ้าเป็นหอบหืด แผลในกระเพาะ หรือมีปัญหาเลือดแข็งตัวยาก ไอบูโพรเฟนอาจไม่เหมาะ ถามหมอหรือเภสัชกรก่อน
พักเมื่ออยากพัก ไม่ได้เกี่ยวกับความขี้เกียจเลย และพกผ้าอนามัยกับกางเกงในสำรองไว้ในกระเป๋า เพราะใครก็เลอะได้
คำถามที่พบบ่อย
ออกกำลังกายและว่ายน้ำได้ไหม?
ได้ ถ้ารู้สึกสบาย และการขยับเบา ๆ ยังช่วยลดปวดบีบให้หลายคนด้วย ถ้าจะว่ายน้ำ ใช้ผ้าอนามัยแบบสอด ถ้วยอนามัย หรือชุดว่ายน้ำสำหรับช่วงมีประจำเดือน
มีเซ็กส์ระหว่างมีประจำเดือนได้ไหม?
ได้ ถ้าทั้งคู่อยาก ช่วงนี้ก็ตั้งครรภ์และติดเชื้อได้เหมือนกัน การคุมกำเนิดและถุงยางอนามัยจึงยังจำเป็นเหมือนเดิม
ทำไมตอนเริ่มและตอนท้ายประจำเดือนถึงมีคราบสีน้ำตาล?
วันที่มาน้อย เลือดอาจเป็นสีชมพูหรือน้ำตาล และตอนเริ่มหรือตอนท้ายประจำเดือนก็เป็นภาพปกติ แต่ตกขาวสีน้ำตาลระหว่างรอบควรให้หมอดู
โดยสรุป
- ห่อกระเป๋าน้ำร้อนด้วยผ้าขนหนูก่อนวางบนท้อง
- พกผ้าอนามัยกับกางเกงในสำรองไว้ในกระเป๋า
- จดว่าเปลี่ยนผ้าอนามัยแบบแผ่นหรือแบบสอดบ่อยแค่ไหน
แหล่งที่มา: NHS: Periods
เนื้อหาการศึกษา ไม่ได้ใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์