주기 호르몬 지도

주기의 날마다 기분이 다르게 느껴진다면 착각이 아니에요. 생리 전엔 거의 모두가 이런저런 증상을 겪어요. 주기는 네 가지 호르몬이 이끌고, 이들은 매달 같은 대본을 따라요.

어떤 호르몬이 무슨 일을 할까요?

주기가 시작되면 뇌가 FSH(난포자극호르몬)를 내보내고, 난소에서는 난자가 든 작은 주머니인 난포가 자라요. 난포는 에스트로겐을 만들고, 에스트로겐은 자궁 내막을 두껍게 쌓아요. 에스트로겐이 충분히 많아지면 뇌가 LH(황체형성호르몬)를 한꺼번에 내보내고, 하루에서 하루 반 뒤에 난자가 나와요. 이게 배란이에요.

배란 후에는 프로게스테론이 주인공이 돼서 가능한 임신에 대비해 내막을 준비시켜요. 임신이 되지 않으면 에스트로겐과 프로게스테론이 함께 떨어지고, 내막이 떨어져 나오면서 생리가 시작돼요.

생리 전엔 왜 릴스만 봐도 눈물이 날까요?

생리 이틀쯤 전에 릴스를 보다 우는 건 많은 사람이 아는 일이고, PMS가 이렇게 나타나기도 해요. 정확한 원인은 아직 모르지만, 어떤 사람은 호르몬 변화에 다른 사람보다 그냥 더 예민한 것 같아요.

보통 생리가 시작되면 한결 나아지고, 생리가 끝날 무렵엔 증상이 완전히 사라지는 경우가 많아요. 덜 수도 있어요. 움직이기, 제대로 된 식사, 잠이 도움이 되고, PMS 때문에 생활이 힘들다면 치료할 수 있어요.

앱이 왜 날짜를 틀렸을까요?

주기의 두 절반은 성격이 달라요. 배란 후 생리는 보통 10~16일 뒤에 오고, 한 사람 안에서는 이 기간이 꽤 일정해요. 전반부는 더 유연해요. 스트레스가 많은 달엔 배란이 늦어질 수 있고, 그러면 생리도 함께 밀려요.

앱은 내 지난 날짜를 바탕으로 계산하기 때문에 이번에 배란이 늦었다는 걸 알 수 없어요. 그래서 예측은 일기 예보 같아요. ‘이날 즈음 예상’이요. 실제 날짜를 많이 기록할수록 예측은 내 몸에 가까워져요.

이번 주기에 할 수 있는 건 뭘까요?

적어도 두 주기 연속으로 컨디션을 기록해요. 그러면 힘든 날이 생리 전에 몰리는지 보여요. 패턴이 보이면 미리 대비할 수 있어요. 가방에 여분 생리대를 넣고, 그 저녁엔 쉽게 미룰 수 있는 약속은 잡지 않는 거죠. 그리고 실제 생리 첫날을 기록해요. 예측은 내 날짜로 배워요.

출처: NHS: Periods and fertility in the menstrual cycle

교육 자료이며, 전문 의학적 조언을 대체하지 않아요.

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