Сльози над рілсами і злість через дрібниці за кілька днів до місячних знайомі майже всім: це ПМС, передменструальний синдром. Зазвичай він відпускає, щойно починаються місячні. У 2–4 жінок зі 100 він такий сильний, що заважає жити, і це лікується.
Чому перед місячними так штормить?
У другій половині циклу гормони спершу зростають, а перед місячними падають. Мозок деяких людей гостріше реагує на ці звичайні перепади, і лікарі пов'язують це із серотоніном та іншими речовинами, які відповідають за настрій. Тому в ці дні емоції гучніші, а терпіння менше.
А «менструальний грип» буває?
Ломота, втома і розбитість справді входять до списку симптомів ПМС, тож «менструальний грип» знайомий багатьом, хоч це й побутова назва. Градусник може показати трохи більше, ніж зазвичай: у другій половині циклу тіло тепліше на 0,3–0,5 градуса. А 38 і вище або озноб за будь-якої цифри до ПМС уже не належать, найчастіше так тіло бореться з інфекцією.
Що допомагає в ці дні?
Їж потроху кожні 2–3 години, рухайся і висипайся: з цього лікарі й починають. Каву й алкоголь у ці дні краще урізати. Ібупрофен або парацетамол полегшать ломоту і головний біль.
Йога, медитація чи повільне дихання знімають напругу. Позначай у календарі дні, коли штормить: за пару циклів видно ритм, і важлива розмова вже не потрапить на найважчий день.
Якщо цього мало, є лікування. Допомагають розмовна терапія (КПТ), деякі протизаплідні таблетки й антидепресанти. При сильному ПМС антидепресанти іноді п'ють лише в останні 2 тижні перед місячними.
Коли це вже ПМДР?
ПМДР, передменструальний дисфоричний розлад, схожий на ПМС, лише значно сильніший. За 1–2 тижні до місячних приходять безнадія, лють, відчуття, що ти не справляєшся, у деяких думки про самогубство. За кілька днів після початку місячних стає легше, і так кожного циклу.
ПМДР заважає працювати, бачитися з людьми і берегти стосунки. Його лікують антидепресантами, протизаплідними таблетками й розмовною терапією. Лікар ставить діагноз, коли симптоми повторюються щомісяця щонайменше 2 місяці.
Часті запитання
Мама каже, що в її час ПМС не було. Хто правий?
Ти. ПМС визнають лікарі, і в гінекологів є окремі рекомендації, як його лікувати. Ти нічого не вигадуєш.
Скільки триває ПМС?
Симптоми приходять в останні 1–2 тижні перед місячними і зазвичай відпускають у перші дні кровотечі. Якщо важко весь місяць, а перед місячними просто гірше, це більше схоже на депресію чи тривожність. Їх знаходять приблизно в половини жінок, які приходять лікувати ПМС, і вони теж лікуються.
Як говорити про ПМС із партнером, щоб це не звучало як виправдання?
Говоріть у спокійний день, коли ніхто не на взводі. Покажи в календарі, коли зазвичай штормить, і домовтеся, що тобі в ці дні допомагає: тиша, їжа, допомога зі справами.
А якщо ПМС у мене немає зовсім?
Так теж буває: у багатьох зміни перед місячними легкі або майже непомітні. Лікарі серйозно займаються ПМС, коли він з місяця в місяць заважає жити.
Коротко
- Їж потроху кожні 2–3 години
- Позначай у календарі дні, коли штормить
- Якщо ПМС заважає жити, іди до лікаря: це лікується
За матеріалами NHS: PMS (premenstrual syndrome)
Матеріал має освітній характер і не замінює консультацію лікаря.