Menangis tengok reels dan marah pada perkara kecil beberapa hari sebelum haid dialami hampir semua orang: inilah PMS, sindrom pramenstruasi. Biasanya ia reda sebaik saja haid bermula. Pada 2–4 daripada 100 wanita, ia begitu kuat sampai mengganggu hidup, dan ini boleh dirawat.
Kenapa emosi bergelora sangat sebelum haid?
Pada separuh kedua kitaran, hormon mula-mula naik, kemudian turun sebelum haid. Otak sesetengah orang bertindak balas lebih kuat terhadap turun naik biasa ini, dan doktor mengaitkannya dengan serotonin dan bahan lain yang mengawal mood. Sebab itu pada hari-hari ini emosi lebih kuat dan kesabaran lebih nipis.
Betul ke ada “selesema haid”?
Sengal-sengal badan, letih dan rasa lemah memang ada dalam senarai simptom PMS, jadi “selesema haid” dikenali ramai, walaupun itu cuma nama harian. Termometer mungkin menunjukkan sedikit lebih tinggi daripada biasa: pada separuh kedua kitaran, badan lebih panas 0.3–0.5 darjah. Tapi 38 darjah ke atas, atau menggigil pada apa-apa bacaan, bukan lagi PMS: selalunya begitulah badan melawan jangkitan.
Apa yang membantu pada hari-hari ini?
Makan sikit-sikit setiap 2–3 jam, bergerak dan tidur cukup: dari sinilah doktor bermula. Kopi dan alkohol elok dikurangkan pada hari-hari ini. Ibuprofen atau parasetamol melegakan sengal badan dan sakit kepala.
Yoga, meditasi atau bernafas perlahan meredakan ketegangan. Tandakan dalam kalendar hari-hari emosi bergelora: selepas beberapa kitaran rentaknya akan nampak, dan perbualan penting tak akan jatuh pada hari paling berat.
Kalau itu tak cukup, ada rawatan. Terapi bercakap (CBT), sesetengah pil perancang dan antidepresan membantu. Untuk PMS yang teruk, antidepresan kadang-kadang diambil hanya dalam 2 minggu terakhir sebelum haid.
Bila ia dah jadi PMDD?
PMDD, gangguan disforik pramenstruasi, mirip PMS, cuma jauh lebih kuat. 1–2 minggu sebelum haid datang rasa putus asa, marah yang meluap-luap, rasa tak mampu mengharungi, dan pada sesetengah orang fikiran untuk membunuh diri. Beberapa hari selepas haid bermula, keadaan jadi lebih lega, dan ini berulang setiap kitaran.
PMDD mengganggu kerja, pergaulan dan usaha menjaga hubungan. Ia dirawat dengan antidepresan, pil perancang dan terapi bercakap. Doktor membuat diagnosis bila simptom berulang setiap bulan sekurang-kurangnya 2 bulan.
Soalan lazim
Mak cakap zaman dia tak ada PMS. Siapa yang betul?
Awak. PMS diiktiraf oleh doktor, dan pakar sakit puan ada garis panduan khas untuk merawatnya. Awak tak mengada-ada.
Berapa lama PMS berlangsung?
Simptom datang dalam 1–2 minggu terakhir sebelum haid dan biasanya reda pada hari-hari pertama pendarahan. Kalau berat sepanjang bulan, dan sebelum haid cuma lebih teruk, itu lebih mirip kemurungan atau kebimbangan. Ia ditemui pada kira-kira separuh wanita yang datang untuk merawat PMS, dan kedua-duanya juga boleh dirawat.
Macam mana nak cakap tentang PMS dengan pasangan supaya tak kedengaran macam alasan?
Berbual pada hari yang tenang, bila tiada siapa yang sedang panas hati. Tunjukkan dalam kalendar bila emosi biasanya bergelora, dan sepakat tentang apa yang membantu awak pada hari-hari itu: ketenangan, makanan, bantuan dengan kerja rumah.
Macam mana kalau saya langsung tak kena PMS?
Itu pun biasa: bagi ramai orang, perubahan sebelum haid ringan atau hampir tak terasa. Doktor memberi perhatian serius kepada PMS bila ia mengganggu hidup dari bulan ke bulan.
Pendek kata
- Makan sikit-sikit setiap 2–3 jam
- Tandakan dalam kalendar hari-hari emosi bergelora
- Kalau PMS mengganggu hidup, jumpa doktor: ia boleh dirawat
Sumber: NHS: PMS (premenstrual syndrome)
Kandungan pendidikan; ia tidak menggantikan nasihat perubatan profesional.