Reglden birkaç gün önce reels'lere ağlamak ve ufak şeylere öfkelenmek neredeyse herkese tanıdık gelir: bu PMS, yani adet öncesi sendrom. Genelde regl başlar başlamaz geçer. 100 kadından 2–4'ünde o kadar şiddetli olur ki hayatı zorlaştırır, bunun da tedavisi var.
Regl öncesi neden bu kadar fırtına kopar?
Döngünün ikinci yarısında hormonlar önce yükselir, regl öncesinde de düşer. Bazı insanların beyni bu olağan dalgalanmalara daha keskin tepki verir, doktorlar da bunu serotonin ve ruh halinden sorumlu başka maddelerle ilişkilendiriyor. Bu yüzden bu günlerde duygular daha yüksek sesle konuşur, sabır ise azalır.
“Regl gribi” diye bir şey var mı?
Kas ağrısı, yorgunluk ve bitkinlik gerçekten PMS belirtileri arasında, yani “regl gribi” gündelik bir ad olsa da birçok kişiye tanıdık. Termometre alışık olduğundan biraz fazlasını gösterebilir: döngünün ikinci yarısında vücut 0,3–0,5 derece daha sıcaktır. Ama 38 ve üstü ya da hangi rakamda olursa olsun titreme artık PMS değil, çoğu zaman vücut böyle bir enfeksiyonla savaşır.
Bu günlerde ne iyi gelir?
2–3 saatte bir azar azar ye, hareket et ve uykunu al: doktorlar da buradan başlar. Bu günlerde kahveyi ve alkolü kısmak iyi olur. İbuprofen ya da parasetamol kas ağrısını ve baş ağrısını hafifletir.
Yoga, meditasyon ya da yavaş nefes gerginliği alır. Fırtınalı günleri takvimde işaretle: birkaç döngü sonra ritim görünür ve önemli bir konuşma artık en zor güne denk gelmez.
Bu yetmezse tedavi var. Konuşma terapisi (BDT, bilişsel davranışçı terapi), bazı doğum kontrol hapları ve antidepresanlar işe yarar. Şiddetli PMS'te antidepresanlar bazen sadece reglden önceki son 2 haftada kullanılır.
Ne zaman PMDD olur?
PMDD, yani premenstrüel disforik bozukluk, PMS'e benzer, ama çok daha şiddetlidir. Reglden 1–2 hafta önce umutsuzluk, öfke nöbetleri, başa çıkamadığın hissi gelir, bazılarında intihar düşünceleri de olur. Regl başladıktan birkaç gün sonra rahatlarsın ve bu her döngüde tekrarlar.
PMDD çalışmayı, insanlarla görüşmeyi ve ilişkileri korumayı zorlaştırır. Antidepresanlar, doğum kontrol hapları ve konuşma terapisiyle tedavi edilir. Doktor, belirtiler en az 2 ay boyunca her ay tekrar ettiğinde tanı koyar.
Sık sorulan sorular
Annem onların zamanında PMS diye bir şey olmadığını söylüyor. Kim haklı?
Sen. PMS'i doktorlar kabul ediyor, jinekologların da onu nasıl tedavi edeceklerine dair ayrı kılavuzları var. Hiçbir şey uydurmuyorsun.
PMS ne kadar sürer?
Belirtiler reglden önceki son 1–2 haftada gelir ve genelde kanamanın ilk günlerinde geçer. Bütün ay zorlanıyorsan ve regl öncesi sadece daha kötüleşiyorsa, bu daha çok depresyona ya da kaygıya benziyor. PMS tedavisi için gelen kadınların yaklaşık yarısında bunlardan biri bulunuyor ve onlar da tedavi edilir.
Partnerimle PMS hakkında bahane gibi durmadan nasıl konuşurum?
Kimsenin gergin olmadığı sakin bir günde konuşun. Takvimde fırtınanın genelde ne zaman koptuğunu göster ve bu günlerde sana neyin iyi geldiği konusunda anlaşın: sessizlik, yemek, işlerde yardım.
Peki ya bende hiç PMS yoksa?
Bu da olur: birçok kişide regl öncesi değişiklikler hafif ya da neredeyse fark edilmez. Doktorlar PMS'le, aydan aya hayatı zorlaştırdığında ciddi olarak ilgilenir.
Kısaca
- 2–3 saatte bir azar azar ye
- Fırtınalı günleri takvimde işaretle
- PMS hayatını zorlaştırıyorsa doktora git: tedavisi var
Kaynak: NHS: PMS (premenstrual syndrome)
Eğitim içeriğidir; profesyonel tıbbi tavsiye yerine geçmez.