Llorar con los reels y enfadarte por tonterías unos días antes de la regla es algo que conocen casi todas: es el SPM, el síndrome premenstrual. Normalmente afloja en cuanto empieza la regla. En 2–4 de cada 100 mujeres es tan fuerte que les complica la vida, y tiene tratamiento.
¿Por qué antes de la regla estoy tan revuelta?
En la segunda mitad del ciclo las hormonas primero suben y antes de la regla bajan. El cerebro de algunas personas reacciona con más intensidad a estos cambios normales, y los médicos lo relacionan con la serotonina y otras sustancias que regulan el ánimo. Por eso esos días las emociones suenan más alto y la paciencia se acaba antes.
¿Existe la «gripe menstrual»?
Los dolores, el cansancio y sentirte hecha polvo están de verdad en la lista de síntomas del SPM, así que la «gripe menstrual» la conocen muchas, aunque sea un nombre de andar por casa. El termómetro puede marcar un poco más de lo habitual: en la segunda mitad del ciclo el cuerpo está 0,3–0,5 grados más caliente. Pero 38 o más, o escalofríos con cualquier cifra, ya no son del SPM: casi siempre es el cuerpo luchando contra una infección.
¿Qué ayuda estos días?
Come poco cada 2–3 horas, muévete y duerme lo suficiente: por ahí empiezan los médicos. El café y el alcohol, esos días mejor recortarlos. El ibuprofeno o el paracetamol te aliviarán los dolores y el dolor de cabeza.
El yoga, la meditación o respirar despacio quitan tensión. Marca en el calendario los días en que estás revuelta: en un par de ciclos se ve el ritmo, y una conversación importante ya no caerá en el peor día.
Si con eso no basta, hay tratamiento. Ayudan la terapia psicológica (TCC), algunas píldoras anticonceptivas y los antidepresivos. Con SPM fuerte, los antidepresivos a veces se toman solo las últimas 2 semanas antes de la regla.
¿Cuándo ya es TDPM?
El TDPM, trastorno disfórico premenstrual, se parece al SPM, pero es mucho más fuerte. En las 1–2 semanas antes de la regla llegan la desesperanza, la rabia, la sensación de que no puedes con todo, y en algunas personas pensamientos de suicidio. Unos días después de que empiece la regla mejora, y así cada ciclo.
El TDPM no te deja trabajar, ver a la gente ni cuidar tus relaciones. Se trata con antidepresivos, píldoras anticonceptivas y terapia psicológica. El médico lo diagnostica cuando los síntomas se repiten cada mes durante al menos 2 meses.
Preguntas frecuentes
Mi madre dice que en sus tiempos no existía el SPM. ¿Quién tiene razón?
Tú. Los médicos reconocen el SPM, y los ginecólogos tienen recomendaciones específicas sobre cómo tratarlo. No te estás inventando nada.
¿Cuánto dura el SPM?
Los síntomas llegan las últimas 1–2 semanas antes de la regla y normalmente se van los primeros días de sangrado. Si estás mal todo el mes y antes de la regla simplemente peor, se parece más a una depresión o a ansiedad. Se encuentran en más o menos la mitad de las mujeres que van a tratarse el SPM, y también tienen tratamiento.
¿Cómo hablar del SPM con mi pareja sin que suene a excusa?
Hablad un día tranquilo, cuando nadie esté a flor de piel. Enséñale en el calendario cuándo sueles estar revuelta y acordad qué te ayuda esos días: silencio, comida, una mano con las tareas.
¿Y si yo no tengo SPM?
También pasa: a muchas los cambios antes de la regla les resultan leves o casi imperceptibles. Los médicos se toman en serio el SPM cuando mes tras mes te complica la vida.
En resumen
- Come poco cada 2–3 horas
- Marca en el calendario los días en que estás revuelta
- Si el SPM te complica la vida, ve al médico: tiene tratamiento
Fuente: NHS: PMS (premenstrual syndrome)
El material es educativo y no reemplaza la consulta médica.