Menangis karena reels dan marah soal hal kecil beberapa hari sebelum haid dialami hampir semua orang: ini PMS, sindrom pramenstruasi. Biasanya reda begitu haid mulai. Pada 2–4 dari 100 perempuan, PMS begitu berat sampai mengganggu hidup, dan itu bisa diobati.
Kenapa menjelang haid perasaan jadi kacau begini?
Di paruh kedua siklus, hormon mula-mula naik, lalu turun menjelang haid. Otak sebagian orang bereaksi lebih tajam terhadap naik-turun yang biasa ini, dan dokter mengaitkannya dengan serotonin dan zat lain yang mengatur suasana hati. Karena itu di hari-hari ini emosi terasa lebih keras dan kesabaran lebih tipis.
Apakah “flu haid” itu nyata?
Pegal-pegal, lelah, dan badan lemas memang termasuk gejala PMS, jadi “flu haid” dikenal banyak orang, meski itu sebutan sehari-hari. Termometer mungkin menunjukkan angka sedikit lebih tinggi dari biasanya: di paruh kedua siklus tubuh lebih hangat 0,3–0,5 derajat. Tapi 38 derajat ke atas, atau menggigil berapa pun suhunya, sudah bukan PMS lagi: paling sering itu tanda tubuh sedang melawan infeksi.
Apa yang membantu di hari-hari ini?
Makan sedikit-sedikit setiap 2–3 jam, bergerak, dan tidur cukup: dari sinilah dokter mulai. Kopi dan alkohol sebaiknya dikurangi di hari-hari ini. Ibuprofen atau parasetamol meredakan pegal dan sakit kepala.
Yoga, meditasi, atau napas pelan meredakan ketegangan. Tandai di kalender hari-hari saat perasaan kacau: setelah beberapa siklus ritmenya terlihat, dan obrolan penting tidak lagi jatuh di hari yang paling berat.
Kalau itu belum cukup, ada pengobatannya. Yang membantu: terapi bicara (CBT), beberapa pil KB, dan antidepresan. Pada PMS berat, antidepresan kadang hanya diminum di 2 minggu terakhir sebelum haid.
Kapan ini sudah PMDD?
PMDD, gangguan disforik pramenstruasi, mirip PMS, tapi jauh lebih berat. Dalam 1–2 minggu sebelum haid muncul rasa putus asa, amarah, perasaan tidak sanggup, dan pada sebagian orang pikiran untuk bunuh diri. Beberapa hari setelah haid mulai, rasanya membaik, dan begitu terus setiap siklus.
PMDD membuat sulit bekerja, bertemu orang, dan menjaga hubungan. PMDD diobati dengan antidepresan, pil KB, dan terapi bicara. Dokter menegakkan diagnosis kalau gejalanya berulang setiap bulan setidaknya selama 2 bulan.
Pertanyaan umum
Kata ibuku, di zamannya tidak ada PMS. Siapa yang benar?
Kamu. PMS diakui dokter, dan dokter kandungan punya pedoman khusus cara mengobatinya. Kamu tidak mengada-ada.
Berapa lama PMS berlangsung?
Gejala datang di 1–2 minggu terakhir sebelum haid dan biasanya mereda di hari-hari pertama perdarahan. Kalau terasa berat sepanjang bulan dan menjelang haid hanya makin parah, itu lebih mirip depresi atau kecemasan. Keduanya ditemukan pada sekitar separuh perempuan yang datang untuk mengobati PMS, dan keduanya juga bisa diobati.
Bagaimana membicarakan PMS dengan pasangan supaya tidak terdengar seperti alasan?
Bicarakan di hari yang tenang, saat tidak ada yang sedang emosi. Tunjukkan di kalender kapan biasanya perasaanmu kacau, dan sepakati apa yang membantumu di hari-hari itu: ketenangan, makanan, bantuan mengurus pekerjaan rumah.
Kalau aku sama sekali tidak mengalami PMS?
Itu juga bisa terjadi: pada banyak orang, perubahan sebelum haid ringan atau hampir tidak terasa. Dokter menangani PMS dengan serius kalau PMS mengganggu hidup dari bulan ke bulan.
Singkatnya
- Makan sedikit-sedikit setiap 2–3 jam
- Tandai di kalender hari-hari saat perasaan kacau
- Kalau PMS mengganggu hidup, pergi ke dokter: PMS bisa diobati
Sumber: NHS: PMS (premenstrual syndrome)
Konten edukatif; tidak menggantikan saran medis profesional.