Dunne ontlasting tijdens je menstruatie hebben heel veel mensen: in één enquête had meer dan een op de vier er last van. Er is een duidelijke reden voor, en je kunt deze dagen makkelijker maken. Er wordt alleen zelden hardop over gepraat.
Waarom moet ik de eerste dagen zo vaak poepen?
Je baarmoeder trekt samen door prostaglandines, stoffen uit het slijmvlies aan de binnenkant. Die werken waarschijnlijk ook op je darmen ernaast: die trekken harder samen en nemen minder vocht op. Vandaar dat je vaker naar de wc moet en je ontlasting zachter is.
Op de eerste dag van je menstruatie zijn er de meeste prostaglandines, daarna worden het er minder. Daarom worden krampen meestal ook minder na de eerste dagen. Hoe prostaglandines uit de baarmoeder precies bij de darmen komen, weten onderzoekers nog niet.
En verstopping voor je menstruatie, kan dat ook?
Dat kan, maar minder vaak: in dezelfde enquête was ongeveer 1 op de 7 voor de menstruatie verstopt, en had bijna een kwart dunne ontlasting. Een van de verklaringen: progesteron, het hormoon van de tweede helft van de cyclus, kan je darmen trager maken.
Wat helpt in deze dagen?
Bij dunne ontlasting drink je meer, met kleine slokjes als je misselijk bent, en eet je wanneer je trek hebt. Vet en pittig eten kan even wachten. Koffie zet je darmen aan het werk, dus dat tweede kopje kun je overslaan.
Bij verstopping helpen water, een wandeling en vezels die je geleidelijk toevoegt: havermout, lijnzaad, appels. Zet op de wc je voeten op een krukje, zodat je knieën hoger zijn dan je heupen.
Een kruik in een handdoek verlicht krampen. Ibuprofen remt de aanmaak van prostaglandines, en artsen van de Cleveland Clinic schrijven dat het ook je darmen tot rust kan brengen.
Je neemt het het best bij de eerste tekenen van je menstruatie. Neem ibuprofen niet zonder arts als je astma, een maagzweer, maag- of leverproblemen, een aspirine-allergie of een stollingsstoornis hebt.
Veelgestelde vragen
Komt misselijkheid in de eerste dagen ook hierdoor?
Kan: in dezelfde enquête was ongeveer een op de zeven misselijk tijdens de menstruatie. Amerikaanse gynaecologen (ACOG) schrijven dat bij een deel van de vrouwen hevige menstruatiepijn samengaat met misselijkheid en diarree.
Waarom heb je vóór de menstruatie meer winderigheid?
Winderigheid komt door verstopping, eten zoals kool en bonen en lucht die je inslikt bij het eten en met prik. Eet rustig met je mond dicht, en drink in deze dagen minder prik.
Heb ik dit alleen?
Nee. In dezelfde enquête merkten bijna drie op de vier vrouwen rond hun menstruatie iets aan hun buik: pijn, diarree, verstopping of misselijkheid.
Kan ik iets bij de apotheek halen?
Vraag bij diarree om een poeder dat je in water oplost, dat vult verloren vocht aan, en vanaf 12 jaar om loperamide, dat diarree een paar uur stopt. Bij verstopping zijn er laxeermiddelen. Plas je minder dan normaal en is je plas donker met een sterke geur, dan droog je uit: drink meer en vraag het de apotheker.
Kort samengevat
- Drink de eerste dagen meer en minder koffie
- Bij verstopping: voeten op een krukje en havermout erbij
- Leg de kruik in een handdoek op je buik
Bron: ACOG: Dysmenorrhea: Painful Periods
Educatieve inhoud; het vervangt geen professioneel medisch advies.