Turvotusta ennen kuukautisia on noin 6:lla 10:stä, ja yleensä kyse on vedestä ja kaasusta, rasvalla ei ole asian kanssa mitään tekemistä. Ja kyllä, kun lempifarkut yhtäkkiä kiristävät, se ärsyttää. Eniten vettä keho pidättää kuukautisten ensimmäisenä päivänä ja vähiten noin viikko niiden alkamisen jälkeen.
Onko se oikeasti lisäkiloja?
Ei. Tutkimuksessa, jossa oli mukana 42 naista, paino nousi kuukautisten aikana keskimäärin noin puoli kiloa, ja lähes koko lisäys oli vettä. Joillakin heilahtelu on suurempaa, joten vaa'an voi yksinkertaisesti laittaa syrjään kuukautisia edeltävästä viikosta niiden loppuun asti.
Miksi vatsa pullistuu?
Taustalla on kaksi eri asiaa. Nesteen kertyminen tuntuu turvotuksena: sormukset ja kengät alkavat kiristää. Suoliston kaasut taas pullistavat vatsaa sisältäpäin.
Miksi näin käy juuri ennen kuukautisia, sitä tutkijat eivät vielä täysin tiedä: turvotus ei ole suoraan yhteydessä verikokeissa näkyviin hormonitasoihin. Lisäksi noin 1:llä 7:stä on ennen kuukautisia ummetusta, ja sekin pullistaa vatsaa.
Mikä saa turvotuksen laskemaan?
Vähennä suolaa ja hiilihapollisia juomia. Syö hitaasti, pieniä annoksia ja suu kiinni, ettet niele ilmaa. Jos kaali, pavut tai linssit turvottavat sinua, syö niitä näinä päivinä vähemmän.
Liike auttaa: kävely tai mikä tahansa kevyt liikunta vauhdittaa ruoansulatusta. Jos kaasut pullistavat vatsaa, hiero sitä kämmenellä oikealta vasemmalle. Ummetukseen auttavat kaurapuuro tai pellavansiemenet, ja kuidun määrää kannattaa lisätä vähitellen.
Pidä kaapissa näitä päiviä varten pari väljempää vaatetta, joissa on pehmeä vyötärö. Kun mikään ei purista, turvonnut vatsa ärsyttää paljon vähemmän.
Yleisiä kysymyksiä
Pitäisikö juoda vähemmän vettä, ettei turpoaisi?
Ei, päinvastoin: NHS neuvoo juomaan turvotukseen runsaasti vettä, ja samoin ummetukseen.
Auttavatko nesteenpoistoteet ja -tabletit?
Älä ota niitä omin päin. Jos turvotus on todella paha, lääkäri voi määrätä nesteenpoistolääkkeen. Yhdessä ibuprofeenin kanssa nämä lääkkeet voivat vahingoittaa munuaisia.
Onko turvotukseen olemassa tablettia?
Apteekissa osataan neuvoa simetikonia sisältävä valmiste, joka helpottaa turvotusta, ja ummetukseen ulostuslääke. Magnesium voi ACOG:n mukaan vähentää PMS:ään liittyvää nesteen kertymistä, mutta keskustele siitä ensin lääkärin kanssa.
Lyhyesti
- Laita vaaka syrjään kuukautisten loppuun asti
- Valitse hiilihapollisen juoman sijaan tavallista vettä
- Lähde kävelylle, kun vatsa pullottaa
Lähde: NHS: Bloating
Sisältö on valistavaa eikä korvaa ammattilaisen neuvoa.