ท้องอืดก่อนมีประจำเดือน

ท้องอืดก่อนมีประจำเดือนเกิดกับประมาณ 6 ใน 10 คน และส่วนใหญ่เป็นแค่น้ำกับแก๊ส ไม่เกี่ยวกับไขมันเลย ใช่ พอยีนส์ตัวโปรดคับขึ้นมาเฉย ๆ มันก็น่าหงุดหงิด ร่างกายเก็บน้ำไว้มากที่สุดในวันแรกของประจำเดือน และน้อยที่สุดประมาณหนึ่งสัปดาห์หลังประจำเดือนเริ่ม

นี่คือน้ำหนักขึ้นจริงเหรอ?

ไม่ใช่ ในงานวิจัยกับผู้หญิง 42 คน น้ำหนักช่วงมีประจำเดือนเพิ่มขึ้นเฉลี่ยประมาณครึ่งกิโล และเกือบทั้งหมดเป็นน้ำ บางคนน้ำหนักแกว่งมากกว่านั้น เพราะฉะนั้นตั้งแต่สัปดาห์ก่อนประจำเดือนมาจนประจำเดือนหมด เก็บตาชั่งไว้ก่อนก็ได้

ทำไมท้องป่อง?

มีสองเรื่องที่ต่างกัน การกักเก็บน้ำจะรู้สึกเหมือนตัวบวม แหวนกับรองเท้าคับขึ้น ส่วนแก๊สในลำไส้จะดันท้องให้ตึงจากข้างใน

ทำไมมันเกิดตรงช่วงก่อนมีประจำเดือนพอดี นักวิจัยก็ยังไม่รู้ทั้งหมด เพราะระดับฮอร์โมนในผลเลือดไม่ได้สัมพันธ์กับอาการบวมตรง ๆ นอกจากนี้ ก่อนมีประจำเดือนประมาณ 1 ใน 7 คนจะท้องผูก ซึ่งก็ทำให้ท้องตึงได้เหมือนกัน

อะไรช่วยให้ท้องยุบ?

ลดเค็มและน้ำอัดลม กินช้า ๆ ทีละน้อย และหุบปากเคี้ยว จะได้ไม่กลืนลมเข้าไป ถ้ากะหล่ำปลี ถั่ว หรือถั่วเลนทิลทำให้ท้องอืด ช่วงนี้ก็กินให้น้อยลง

การขยับตัวช่วยได้ เดินเล่นหรือทำอะไรเบา ๆ ก็ช่วยให้ลำไส้ทำงาน ถ้าแก๊สดันท้อง ลองนวดท้องโดยลากฝ่ามือจากขวาไปซ้าย ถ้าท้องผูก เพิ่มข้าวโอ๊ตหรือเมล็ดแฟลกซ์ และค่อย ๆ เพิ่มใยอาหารทีละนิด

และเก็บเสื้อผ้าหลวม ๆ เอวยางนุ่ม ๆ ไว้ในตู้สักสองสามตัวสำหรับช่วงนี้ พอไม่มีอะไรรัด ท้องป่องก็กวนใจน้อยลงเยอะ

แหล่งที่มา: NHS: Bloating

เนื้อหาการศึกษา ไม่ได้ใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์

เราเขียนบทความเรื่องรอบเดือนอย่างไร