Kembung sebelum haid dialami sekitar 6 dari 10 orang, dan biasanya itu air dan gas, lemak tidak ada hubungannya. Iya, kesal banget waktu jins favorit tiba-tiba terasa sesak. Tubuh menahan air paling banyak di hari pertama haid, dan paling sedikit sekitar seminggu setelah haid mulai.
Apakah berat badanku benar-benar naik?
Tidak. Dalam penelitian pada 42 perempuan, berat badan selama haid naik rata-rata sekitar setengah kilo, dan hampir semuanya air. Pada sebagian orang naik-turunnya lebih terasa, jadi mulai seminggu sebelum haid sampai haid selesai, timbangan sebaiknya disimpan saja.
Kenapa perutku membesar?
Ada dua hal berbeda di sini. Retensi air terasa seperti bengkak: cincin dan sepatu jadi lebih sesak. Gas di usus mendorong perut dari dalam.
Kenapa ini terjadi tepat sebelum haid, para ilmuwan belum tahu sepenuhnya: bengkaknya tidak berkaitan langsung dengan kadar hormon di hasil tes darah. Selain itu, sebelum haid sekitar 1 dari 7 orang mengalami sembelit, dan itu juga bikin perut terasa begah.
Apa yang bikin kembungnya mereda?
Kurangi garam dan minuman bersoda. Makan pelan-pelan, porsi kecil, dan dengan mulut tertutup supaya tidak menelan udara. Kalau kol, kacang merah, atau lentil bikin kamu kembung, kurangi dulu di hari-hari ini.
Bergerak itu membantu: jalan kaki atau aktivitas ringan apa pun bikin pencernaan lancar. Kalau perut penuh gas, pijat perutmu dengan telapak tangan dari kanan ke kiri. Kalau sembelit, tambahkan oat atau biji rami, dan naikkan asupan serat pelan-pelan.
Dan siapkan di lemari beberapa baju yang lebih longgar dengan pinggang karet yang lembut untuk hari-hari ini. Kalau tidak ada yang menekan, perut kembung jauh lebih tidak mengganggu.
Pertanyaan umum
Apa sebaiknya kurangi minum air supaya tidak bengkak?
Tidak, justru sebaliknya: NHS menyarankan banyak minum air saat kembung, dan saat sembelit juga.
Apakah teh dan pil diuretik membantu?
Jangan minum sendiri. Kalau bengkaknya memang parah, dokter bisa meresepkan diuretik. Kalau digabung dengan ibuprofen, obat seperti ini bisa merusak ginjal.
Ada obat untuk kembung?
Di apotek kamu bisa diberi obat dengan simetikon, yang meredakan kembung, dan obat pencahar kalau sembelit. Menurut ACOG, magnesium bisa mengurangi retensi air saat PMS, tapi bicarakan dulu dengan dokter.
Singkatnya
- Simpan timbangan sampai haid selesai
- Ganti minuman bersoda dengan air putih
- Jalan kaki saat perut terasa begah
Sumber: NHS: Bloating
Konten edukatif; tidak menggantikan saran medis profesional.