Il gonfiore prima delle mestruazioni capita a circa 6 su 10, e di solito è acqua e aria nella pancia: il grasso non c'entra. Sì, quando i jeans preferiti all'improvviso stringono, fa rabbia. Il corpo trattiene più acqua il primo giorno delle mestruazioni, e circa una settimana dopo l'inizio ne trattiene meno che mai.
È davvero peso in più?
No. In uno studio su 42 donne, nei giorni delle mestruazioni il peso aumentava in media di circa mezzo chilo, e quasi tutto l'aumento era acqua. Per alcune le oscillazioni si notano di più, quindi dalla settimana prima delle mestruazioni fino alla loro fine è meglio mettere via la bilancia e basta.
Perché la pancia si gonfia?
Qui entrano in gioco due cose diverse. La ritenzione idrica ti fa sentire gonfia: anelli e scarpe stringono di più. L'aria nell'intestino, invece, tende la pancia da dentro.
Perché succeda proprio prima delle mestruazioni, gli scienziati non lo sanno ancora fino in fondo: il gonfiore non va di pari passo con i livelli degli ormoni negli esami. In più, prima delle mestruazioni circa 1 su 7 soffre di stitichezza, e anche questa gonfia la pancia.
Cosa aiuta a sgonfiarsi?
Riduci sale e bibite gassate. Mangia piano, a piccole porzioni e a bocca chiusa, per non ingoiare aria. Se cavoli, fagioli o lenticchie ti gonfiano, in quei giorni mangiane meno.
Muoversi aiuta: una passeggiata o qualsiasi attività leggera fa ripartire la digestione. Se ti senti piena d'aria, massaggia la pancia passando il palmo da destra a sinistra. Se sei stitica, aggiungi fiocchi d'avena o semi di lino, e aumenta le fibre poco alla volta.
E tieni nell'armadio, per quei giorni, un paio di capi più comodi con l'elastico morbido in vita. Quando niente stringe, la pancia gonfia dà molto meno fastidio.
Domande frequenti
Magari bere meno acqua per non gonfiarsi?
No, anzi: in caso di gonfiore l'NHS consiglia di bere molta acqua, e anche in caso di stitichezza.
Tisane drenanti e pillole diuretiche aiutano?
Non prenderle di tua iniziativa. Se il gonfiore è davvero forte, un diuretico può prescriverlo il medico. Insieme all'ibuprofene questi prodotti possono danneggiare i reni.
Esiste una pastiglia contro il gonfiore?
In farmacia possono consigliarti un prodotto al simeticone, che allevia il gonfiore, e in caso di stitichezza un lassativo. Il magnesio, secondo l'ACOG, può ridurre la ritenzione idrica nella sindrome premestruale, ma prima parlane con il medico.
In breve
- Metti via la bilancia fino alla fine delle mestruazioni
- Al posto delle bibite gassate scegli acqua naturale
- Esci a fare una passeggiata quando ti senti gonfia
Fonte: NHS: Bloating
Contenuti educativi; non sostituiscono il parere medico professionale.