Вздутие перед месячными бывает примерно у 6 из 10, и обычно это вода и газы, жир тут ни при чём. Да, когда любимые джинсы вдруг жмут, это бесит. Больше всего воды тело держит в первый день месячных, а примерно через неделю после их начала её меньше всего.
Это правда лишний вес?
Нет. В исследовании 42 женщин вес в дни месячных прибавлял в среднем около полукилограмма, и почти всю прибавку дала вода. У кого-то колебания заметнее, поэтому с недели перед месячными и до их конца весы лучше просто отложить.
Почему живот раздувается?
Тут работают две разные вещи. Задержка воды ощущается как отёк: теснее сидят кольца и обувь. Газы в кишечнике распирают живот изнутри.
Почему это случается именно перед месячными, учёные до конца не знают: с уровнем гормонов в анализах отёки напрямую не связаны. А ещё перед месячными примерно у 1 из 7 бывает запор, и от него живот тоже распирает.
Что помогает сдуться?
Убавь соль и газировку. Ешь медленно, небольшими порциями и с закрытым ртом, чтобы не глотать воздух. Если от капусты, фасоли или чечевицы тебя пучит, в эти дни ешь их поменьше.
Помогает движение: прогулка или любая лёгкая активность подгоняет пищеварение. Если распирают газы, помассируй живот, ведя ладонью справа налево. При запоре добавь овсянку или льняное семя, а клетчатку наращивай постепенно.
И держи в шкафу на эти дни пару вещей посвободнее, с мягким поясом. Когда ничего не давит, раздутый живот раздражает куда меньше.
Частые вопросы
Может, пить меньше воды, чтобы не отекать?
Нет, наоборот: NHS при вздутии советует пить много воды, и при запоре тоже.
Помогают ли мочегонные чаи и таблетки?
Сама их не принимай. Если отёки правда сильные, мочегонное может выписать врач. Вместе с ибупрофеном такие средства могут навредить почкам.
Есть ли таблетка от вздутия?
В аптеке подскажут средство с симетиконом, оно облегчает вздутие, а при запоре слабительное. Магний, по данным ACOG, может уменьшить задержку воды при ПМС, но его сначала обсуди с врачом.
Коротко
- Весы отложи до конца месячных
- Вместо газировки выбери обычную воду
- Выйди на прогулку, когда распирает
По материалам NHS: Bloating
Информация в статье не заменяет консультацию врача.