Kembung sebelum haid dialami kira-kira 6 daripada 10 orang, dan biasanya puncanya air dan gas, lemak tak ada kaitan langsung. Ya, memang geram bila jeans kegemaran tiba-tiba ketat. Badan menyimpan air paling banyak pada hari pertama haid, dan paling sedikit kira-kira seminggu selepas haid bermula.
Betul ke berat badan naik?
Tidak. Dalam satu kajian ke atas 42 wanita, berat badan pada hari-hari haid naik secara purata kira-kira setengah kilo, dan hampir semuanya air. Ada orang yang turun naiknya lebih ketara, jadi lebih baik simpan saja penimbang dari seminggu sebelum haid sampai haid habis.
Kenapa perut jadi kembung?
Ada dua perkara berbeza di sini. Air yang tertahan terasa macam bengkak: cincin dan kasut jadi lebih ketat. Gas dalam usus pula menegangkan perut dari dalam.
Kenapa ia berlaku betul-betul sebelum haid, saintis masih belum tahu sepenuhnya: bengkak tidak berkait terus dengan paras hormon dalam ujian darah. Selain itu, sebelum haid kira-kira 1 daripada 7 orang mengalami sembelit, dan itu pun buat perut rasa sendat.
Apa yang membantu kembung surut?
Kurangkan garam dan minuman bergas. Makan perlahan-lahan, sikit-sikit dan dengan mulut tertutup supaya tak tertelan udara. Kalau kubis, kacang atau lentil buat perut awak berangin, kurangkan makan pada hari-hari ini.
Bergerak membantu: berjalan kaki atau apa-apa aktiviti ringan melancarkan pencernaan. Kalau gas buat perut sendat, urut perut dengan tapak tangan dari kanan ke kiri. Kalau sembelit, tambah oat atau biji rami, dan tambah serat sedikit demi sedikit.
Dan simpan dalam almari beberapa helai pakaian yang lebih longgar dengan pinggang lembut untuk hari-hari ini. Bila tiada apa yang menekan, perut kembung jauh kurang menjengkelkan.
Soalan lazim
Patut ke kurangkan minum air supaya tak bengkak?
Tidak, sebaliknya: NHS menyarankan minum banyak air semasa kembung, dan semasa sembelit juga.
Teh dan pil diuretik membantu tak?
Jangan ambil sendiri. Kalau bengkak betul-betul teruk, doktor boleh preskripsikan diuretik. Bersama ibuprofen, ubat macam ini boleh merosakkan buah pinggang.
Ada tak pil untuk kembung?
Ahli farmasi boleh cadangkan ubat dengan simetikon yang melegakan kembung, atau julap kalau sembelit. Menurut ACOG, magnesium mungkin mengurangkan air yang tertahan semasa PMS, tapi bincang dulu dengan doktor.
Pendek kata
- Simpan penimbang sampai haid habis
- Tukar minuman bergas dengan air kosong
- Keluar berjalan bila perut rasa sendat
Sumber: NHS: Bloating
Kandungan pendidikan; ia tidak menggantikan nasihat perubatan profesional.