Regl öncesi şişkinlik yaklaşık 10 kişiden 6'sında olur ve genelde su ve gazdır, yağla hiçbir ilgisi yok. Evet, en sevdiğin kot birden dar gelince insan deli oluyor. Vücut en çok suyu reglin ilk gününde tutar, reglin başlamasından yaklaşık bir hafta sonra ise en az.
Bu gerçekten kilo mu?
Hayır. 42 kadınla yapılan bir araştırmada regl günlerinde kilo ortalama yarım kilo kadar arttı ve bu artışın neredeyse tamamı suydu. Bazılarında dalgalanma daha belirgin olur, o yüzden reglden önceki haftadan regl bitene kadar tartıyı bir kenara kaldırmak en iyisi.
Karnım neden şişiyor?
Burada iki farklı şey devrede. Su tutulumu ödem gibi hissettirir: yüzükler ve ayakkabılar daha sıkı gelir. Bağırsaktaki gaz ise karnı içeriden şişirir.
Bunun neden tam da regl öncesinde olduğunu bilim insanları hâlâ tam bilmiyor: ödem, tahlillerdeki hormon düzeyleriyle doğrudan bağlantılı değil. Üstelik regl öncesinde yaklaşık 7 kişiden 1'inde kabızlık olur ve bu da karnı şişirir.
Şişkinlik nasıl iner?
Tuzu ve gazlı içecekleri azalt. Yavaş, küçük porsiyonlarla ve ağzın kapalı ye ki hava yutmayasın. Lahana, fasulye ya da mercimek seni şişiriyorsa bu günlerde onlardan daha az ye.
Hareket iyi gelir: yürüyüş ya da herhangi hafif bir aktivite sindirimi hızlandırır. Gaz karnını şişiriyorsa, avucunu sağdan sola gezdirerek karnına masaj yap. Kabızlıkta yulaf ya da keten tohumu ekle, lifi de yavaş yavaş artır.
Bir de dolabında bu günler için beli yumuşak, bol birkaç parça bulundur. Hiçbir şey sıkmadığında şiş karın çok daha az sinir eder.
Sık sorulan sorular
Ödem yapmasın diye daha az su mu içsem?
Hayır, tam tersi: NHS şişkinlikte bol su içmeyi öneriyor, kabızlıkta da.
İdrar söktürücü çaylar ve haplar işe yarar mı?
Kendi kendine kullanma. Ödem gerçekten çok fazlaysa doktor idrar söktürücü yazabilir. Bu ilaçlar ibuprofenle birlikte böbreklere zarar verebilir.
Şişkinliğe iyi gelen bir hap var mı?
Eczanede şişkinliği hafifleten simetikonlu bir ürün, kabızlık için de bir laksatif önerirler. ACOG'a göre magnezyum PMS'teki su tutulumunu azaltabilir, ama önce doktorunla konuş.
Kısaca
- Tartıyı regl bitene kadar kaldır
- Gazlı içecek yerine sade su seç
- Şiştiğinde yürüyüşe çık
Kaynak: NHS: Bloating
Eğitim içeriğidir; profesyonel tıbbi tavsiye yerine geçmez.