大約每10個人就有6個在月經前會腹脹，通常是水分和氣體，跟脂肪無關。沒錯，最愛的牛仔褲突然扣不上真的很煩。身體在月經第一天留住的水分最多，大約在月經開始一週後最少。
這真的是變胖嗎？
不是。一項針對42位女性的研究發現，月經期間體重平均增加約半公斤，幾乎全是水分。有些人波動比較明顯，所以從月經前一週到月經結束，乾脆先別站上體重計。
肚子為什麼會脹起來？
這其實是兩件不同的事。水分滯留感覺像水腫：戒指和鞋子變緊。腸道裡的氣體則是從裡面把肚子撐起來。
為什麼偏偏在月經前發生，科學家還沒完全搞清楚：水腫跟抽血驗出的荷爾蒙濃度沒有直接關係。另外，大約每7個人就有1個在月經前會便秘，便秘也會讓肚子脹。
怎樣才能消脹？
少吃鹽、少喝汽水。吃慢一點、一次吃少一點，閉著嘴嚼，才不會吞進空氣。如果高麗菜、豆子或扁豆會讓你脹氣，這幾天就少吃一點。
動一動有幫助：散步或任何輕度活動都能促進消化。脹氣的話，用手掌從右往左按摩肚子。便秘時可以加點燕麥或亞麻籽，纖維要慢慢增加。
衣櫃裡為這幾天留幾件寬鬆、腰頭柔軟的衣服。沒有東西勒著，脹起來的肚子就沒那麼煩人了。
常見問題
那少喝點水，是不是就不會水腫？
不是，剛好相反：英國NHS建議腹脹時要多喝水，便秘時也一樣。
利尿茶和利尿藥有用嗎？
不要自己吃。如果水腫真的很嚴重，醫生可以開利尿劑。這類藥和布洛芬一起吃可能傷腎。
有治腹脹的藥嗎？
藥局可以推薦含simethicone（二甲基矽油）的藥，能緩解脹氣；便秘的話可以用緩瀉劑。根據美國婦產科醫學會（ACOG），鎂可能減少經前症候群的水分滯留，但要先跟醫生討論。
簡單說
- 月經結束前先別量體重
- 用白開水代替汽水
- 脹得難受時，出去散個步
來源： NHS: Bloating
此內容僅供教育用途，無法取代專業醫療建議。