Здуття перед місячними буває приблизно в 6 з 10, і зазвичай це вода й гази, жир тут ні до чого. Так, коли улюблені джинси раптом тиснуть, це бісить. Найбільше води тіло тримає в перший день місячних, а приблизно через тиждень після їх початку її найменше.
Це справді зайва вага?
Ні. У дослідженні 42 жінок вага в дні місячних зростала в середньому приблизно на пів кілограма, і майже весь приріст дала вода. У когось коливання помітніші, тож від тижня перед місячними і до їх кінця на ваги краще просто не ставати.
Чому живіт роздувається?
Тут працюють дві різні речі. Затримка води відчувається як набряк: тісніше сидять каблучки й взуття. Гази в кишківнику розпирають живіт зсередини.
Чому це трапляється саме перед місячними, вчені до кінця не знають: з рівнем гормонів в аналізах набряки прямо не пов'язані. А ще перед місячними приблизно в 1 з 7 буває закреп, і від нього живіт теж розпирає.
Що допомагає здутися?
Зменш сіль і газованку. Їж повільно, невеликими порціями і з закритим ротом, щоб не ковтати повітря. Якщо від капусти, квасолі чи сочевиці тебе здуває, у ці дні їж їх менше.
Допомагає рух: прогулянка чи будь-яка легка активність підганяє травлення. Якщо розпирають гази, помасажуй живіт, ведучи долонею справа наліво. При закрепі додай вівсянку або лляне насіння, а клітковину збільшуй поступово.
І тримай у шафі на ці дні пару вільніших речей із м'яким поясом. Коли ніщо не тисне, роздутий живіт дратує значно менше.
Часті запитання
Може, пити менше води, щоб не набрякати?
Ні, навпаки: NHS при здутті радить пити багато води, і при закрепі теж.
Чи допомагають сечогінні чаї та таблетки?
Сама їх не приймай. Якщо набряки справді сильні, сечогінне може виписати лікар. Разом з ібупрофеном такі засоби можуть зашкодити ниркам.
Чи є таблетка від здуття?
В аптеці порадять засіб із симетиконом, він полегшує здуття, а при закрепі проносне. Магній, за даними ACOG, може зменшити затримку води при ПМС, але спершу обговори його з лікарем.
Коротко
- Відклади ваги до кінця місячних
- Замість газованки обери звичайну воду
- Вийди на прогулянку, коли розпирає
За матеріалами NHS: Bloating
Матеріал має освітній характер і не замінює консультацію лікаря.