생리 전 팽만감

생리 전에 배가 빵빵해지는 건 10명 중 6명 정도가 겪는 일이고, 대개는 물과 가스 때문이에요. 살과는 상관없어요. 맞아요, 좋아하는 청바지가 갑자기 끼면 짜증 나죠. 몸은 생리 첫날 물을 가장 많이 머금고, 생리 시작 후 일주일쯤 지나면 가장 적게 머금어요.

진짜 살이 찐 걸까요?

아니에요. 여성 42명을 조사한 연구에서 생리 기간 체중은 평균 0.5kg 정도 늘었고, 늘어난 건 거의 다 물이었어요. 변화가 더 큰 사람도 있으니까, 생리 일주일 전부터 끝날 때까지는 체중계를 그냥 치워 두는 게 좋아요.

여기엔 서로 다른 두 가지가 작용해요. 몸에 물이 고이면 퉁퉁 부은 느낌이 들어요. 반지와 신발이 꽉 끼죠. 장 속 가스는 배를 안에서부터 팽팽하게 밀어내요.

왜 하필 생리 전에 이러는지는 과학자들도 아직 다 알지 못해요. 혈액 검사의 호르몬 수치와 붓기가 딱 맞아떨어지지 않거든요. 게다가 생리 전에는 7명 중 1명 정도가 변비를 겪는데, 변비 때문에도 배가 빵빵해져요.

소금과 탄산음료를 줄여요. 천천히, 조금씩, 입을 다물고 먹으면 공기를 덜 삼켜요. 양배추, 콩, 렌틸콩을 먹으면 가스가 차는 편이라면 이 시기엔 조금 덜 먹어요.

움직이면 나아져요. 산책이나 가벼운 활동은 소화를 도와요. 가스가 차서 배가 빵빵하면 손바닥으로 배를 오른쪽에서 왼쪽으로 쓸어 주듯 마사지해요. 변비가 있다면 오트밀이나 아마씨를 더하고, 식이섬유는 조금씩 늘려요.

이 시기를 위해 허리 밴드가 부드러운 넉넉한 옷 두어 벌을 옷장에 챙겨 둬요. 조이는 게 없으면 부은 배도 훨씬 덜 거슬려요.

붓지 않으려면 물을 덜 마시는 게 나을까요?

아니요, 반대예요. 영국 NHS는 배가 더부룩할 때도, 변비가 있을 때도 물을 충분히 마시라고 권해요.

이뇨 차나 이뇨제가 도움이 될까요?

혼자 판단해서 먹지 마요. 붓기가 정말 심하면 의사가 이뇨제를 처방할 수 있어요. 이뇨제를 이부프로펜과 함께 먹으면 신장이 상할 수 있어요.

더부룩할 때 먹는 약이 있나요?

약국에서 더부룩함을 덜어 주는 시메티콘 성분 약을, 변비라면 변비약을 추천해 줄 거예요. 미국산부인과학회(ACOG)에 따르면 마그네슘이 PMS로 인한 붓기를 줄일 수 있지만, 먹기 전에 먼저 의사와 상의해요.

교육 자료이며, 전문 의학적 조언을 대체하지 않아요.