生理前のお腹の張りは10人に6人くらいにあって、たいていは水分とガス。脂肪とは関係ないよ。お気に入りのジーンズが急にきつくなるのは、正直イラッとするよね。体が水分をいちばん溜め込むのは生理の初日で、始まって1週間くらいたつといちばん少なくなるよ。
これって本当に太ったの？
違うよ。42人の女性を調べた研究では、生理中の体重は平均で約0.5kg増えただけで、その増加分はほぼ全部が水分だった。変動がもっと大きい人もいるから、生理の1週間前から終わるまでは、体重計はお休みにしよう。
どうしてお腹がふくらむの？
ここには別々の2つのものが関わっているよ。水分がたまるとむくみとして感じて、指輪や靴がきつくなる。腸にガスがたまると、お腹が内側から張ってくる。
なぜ生理前にそうなるのか、科学者にもまだはっきりわかっていないんだ。血液検査のホルモン値とむくみには、直接の関係が見られないから。それに生理前には7人に1人くらいが便秘になって、それでもお腹は張るよ。
お腹の張りをおさめるには？
塩分と炭酸飲料を控えよう。ゆっくり、少しずつ、口を閉じて食べると、空気を飲み込まずにすむよ。キャベツや豆、レンズ豆でお腹が張りやすいなら、この時期は少なめにね。
体を動かすのも効くよ。散歩や軽い運動で消化が進むから。ガスで張るときは、手のひらで右から左へお腹をなでるようにマッサージしてみて。便秘なら、オートミールや亜麻仁をプラス。食物繊維は少しずつ増やしてね。
それから、この時期用に、ウエストがやわらかくてゆったりした服をクローゼットに何着か用意しておこう。どこも締めつけなければ、張ったお腹もずっと気にならなくなるよ。
よくある質問
むくまないように、飲む水を減らしたほうがいい？
ううん、むしろ逆。イギリスの医療機関NHSも、お腹の張りや便秘には水をたくさん飲むようにすすめているよ。
利尿作用のあるお茶や薬は効く？
自己判断では飲まないで。むくみが本当にひどいなら、医師が利尿薬を処方することもあるよ。こういう薬はイブプロフェンと一緒に飲むと、腎臓を傷めることがあるんだ。
お腹の張りに効く薬はある？
薬局で相談すれば、張りをやわらげるジメチコン入りの薬を、便秘なら便秘薬を教えてもらえるよ。ACOG（アメリカ産科婦人科学会）によると、マグネシウムはPMSのむくみを減らすことがあるけど、まずは医師に相談してね。
まとめ
- 体重計は生理が終わるまでお休み
- 炭酸飲料のかわりに、ふつうの水を
- 張って苦しいときは散歩へ
出典： NHS: Bloating
教育目的の内容です。医師の診断に代わるものではありません。