Napihnjenost pred menstruacijo se pojavi pri približno 6 od 10, navadno pa gre za vodo in pline, maščoba s tem nima nič. Ja, ko te najljubše kavbojke nenadoma stiskajo, je to zoprno. Največ vode telo zadrži prvi dan menstruacije, najmanj pa približno teden dni po njenem začetku.
So to res dodatni kilogrami?
Ne. V raziskavi na 42 ženskah se je teža med menstruacijo v povprečju povečala za približno pol kilograma in skoraj vse je bila voda. Pri nekaterih so nihanja večja, zato tehtnico od tedna pred menstruacijo do njenega konca raje pospravi.
Zakaj se trebuh napihne?
Tu delujeta dve različni stvari. Zadrževanje vode občutiš kot otekanje: prstani in čevlji so tesnejši. Plini v črevesju pa trebuh napenjajo od znotraj.
Zakaj se to zgodi ravno pred menstruacijo, znanstveniki še ne vedo povsem: otekline niso neposredno povezane z ravnjo hormonov v izvidih. Poleg tega ima pred menstruacijo približno 1 od 7 zaprtje in tudi zaradi tega se trebuh napne.
Kaj pomaga, da napihnjenost splahni?
Zmanjšaj sol in gazirane pijače. Jej počasi, v manjših porcijah in z zaprtimi usti, da ne goltaš zraka. Če te po zelju, fižolu ali leči napihne, jih v teh dneh jej manj.
Pomaga gibanje: sprehod ali katera koli lahka dejavnost spodbudi prebavo. Če te napenjajo plini, si zmasiraj trebuh, z dlanjo od desne proti levi. Pri zaprtju dodaj ovsene kosmiče ali laneno seme, vlaknine pa povečuj postopoma.
In v omari imej za te dni nekaj ohlapnejših kosov z mehkim pasom. Ko nič ne stiska, napihnjen trebuh moti veliko manj.
Pogosta vprašanja
Naj pijem manj vode, da ne bom otekala?
Ne, ravno nasprotno: NHS pri napihnjenosti svetuje, da piješ veliko vode, in tudi pri zaprtju.
Ali pomagajo diuretični čaji in tablete?
Sama jih ne jemlji. Če so otekline res močne, lahko diuretik predpiše zdravnik. Skupaj z ibuprofenom lahko taka sredstva škodujejo ledvicam.
Obstaja tableta proti napihnjenosti?
V lekarni ti bodo svetovali sredstvo s simetikonom, ki olajša napihnjenost, pri zaprtju pa odvajalo. Magnezij lahko po podatkih ACOG zmanjša zadrževanje vode pri PMS-u, vendar se o njem najprej pogovori z zdravnikom.
Na kratko
- Tehtnico pospravi do konca menstruacije
- Namesto gazirane pijače izberi navadno vodo
- Pojdi na sprehod, ko te napenja
Vir: NHS: Bloating
Izobraževalna vsebina; ne nadomešča strokovnega zdravniškega nasveta.