Ongeveer 6 op de 10 hebben voor hun menstruatie een opgeblazen buik, en meestal is dat vocht en gas. Met vet heeft het niets te maken. Ja, het is irritant als je favoriete jeans ineens knelt. Je lichaam houdt het meeste vocht vast op de eerste dag van je menstruatie, en ongeveer een week nadat die begon het minst.
Kom ik echt aan?
Nee. In een onderzoek bij 42 vrouwen ging het gewicht tijdens de menstruatie gemiddeld zo'n halve kilo omhoog, en bijna alles daarvan was vocht. Bij sommigen schommelt het meer, dus leg de weegschaal gewoon weg vanaf de week voor je menstruatie tot die voorbij is.
Waarom zwelt mijn buik op?
Hier spelen twee verschillende dingen. Vocht vasthouden voelt als opgezwollen zijn: ringen en schoenen zitten strakker. Gas in je darmen duwt je buik van binnenuit op.
Waarom dat juist voor je menstruatie gebeurt, weten onderzoekers nog niet precies: met de hormoonwaarden in bloedtests hangt het vocht niet direct samen. Daarnaast raakt ongeveer 1 op de 7 voor de menstruatie verstopt, en ook daardoor voelt je buik opgezet.
Wat helpt tegen die opgeblazen buik?
Minder zout en minder prik. Eet langzaam, in kleine porties en met je mond dicht, zodat je geen lucht inslikt. Krijg je last van gasvorming van kool, bonen of linzen, eet er in deze dagen dan wat minder van.
Bewegen helpt: een wandeling of wat lichte activiteit zet je spijsvertering aan het werk. Duwt gas je buik op, masseer die dan met je handpalm van rechts naar links. Bij verstopping kun je havermout of lijnzaad toevoegen, en bouw vezels geleidelijk op.
En hou voor deze dagen een paar ruimere kledingstukken met een zachte tailleband in de kast. Als niets knelt, ergert een opgezette buik je veel minder.
Veelgestelde vragen
Moet ik dan minder water drinken, zodat ik minder vocht vasthoud?
Nee, juist niet: de NHS raadt bij een opgeblazen buik aan om veel water te drinken, en bij verstopping ook.
Helpen plasthee en plaspillen?
Neem ze niet op eigen houtje. Als je echt veel vocht vasthoudt, kan een arts een plaspil voorschrijven. Samen met ibuprofen kunnen zulke middelen je nieren beschadigen.
Bestaat er een pil tegen een opgeblazen buik?
Bij de apotheek kunnen ze je een middel met simeticon aanraden, dat verlicht een opgeblazen gevoel, en bij verstopping een laxeermiddel. Magnesium kan volgens ACOG het vocht vasthouden bij PMS verminderen, maar overleg dat eerst met een arts.
Kort samengevat
- Leg de weegschaal weg tot je menstruatie voorbij is
- Kies gewoon water in plaats van prik
- Ga een stukje wandelen als je buik opgezet is
Bron: NHS: Bloating
Educatieve inhoud; het vervangt geen professioneel medisch advies.