大约每10个人里就有6个会在月经前腹胀，这通常是水和气，跟脂肪没关系。没错，心爱的牛仔裤突然扣不上，确实让人抓狂。身体在月经第一天存的水最多，大约在月经开始一周后最少。
这真的是长胖了吗？
不是。一项针对42名女性的研究发现，经期体重平均增加约半公斤，而且几乎全是水。有些人的波动更明显，所以从月经前一周到月经结束，体重秤不如先收起来。
肚子为什么会胀起来？
这其实是两回事。水潴留感觉像浮肿：戒指和鞋子会变紧。肠道里的气体则是从里面把肚子撑起来。
为什么偏偏在月经前出现，科学家还没完全搞清楚：浮肿和化验出来的激素水平没有直接关系。另外，大约每7个人里就有1个会在月经前便秘，这也会让肚子发胀。
怎么消胀？
少吃盐，少喝碳酸饮料。吃慢一点，每次少吃点，闭着嘴嚼，免得吞进空气。如果卷心菜、豆子或扁豆让你胀气，这几天就少吃点。
动一动很有用：散步或任何轻松的活动都能推动消化。如果是气胀，用手掌从右往左揉揉肚子。便秘的话，加点燕麦或亚麻籽，膳食纤维要慢慢加。
再在衣柜里留几件宽松点、腰头软的衣服，专门这几天穿。身上没有东西勒着，鼓起来的肚子就没那么烦人了。
常见问题
要不要少喝点水，免得水肿？
不要，正好相反：英国NHS建议腹胀时多喝水，便秘时也是。
利尿茶和利尿药有用吗？
别自己吃。如果水肿真的很严重，医生可能会开利尿药。这类药和布洛芬一起吃可能伤肾。
有治腹胀的药吗？
药店可以推荐含西甲硅油的药，能缓解腹胀；便秘的话可以用泻药。据ACOG（美国妇产科医师学会）的资料，镁可能减轻经前综合征带来的水潴留，但要先和医生商量。
简而言之
- 月经结束前，先把体重秤收起来
- 不喝碳酸饮料，换成白开水
- 胀得难受时，出去散散步
参考来源： NHS: Bloating
教育内容，不能替代专业医疗建议。