Einen Blähbauch vor der Periode haben etwa 6 von 10, und meist sind es Wasser und Gase, mit Fett hat das nichts zu tun. Ja, es nervt, wenn die Lieblingsjeans plötzlich kneift. Am meisten Wasser hält der Körper am ersten Tag der Periode fest, am wenigsten etwa eine Woche nach ihrem Beginn.
Habe ich wirklich zugenommen?
Nein. In einer Studie mit 42 Frauen stieg das Gewicht an den Periodentagen im Schnitt um etwa ein halbes Kilo, und fast die ganze Zunahme war Wasser. Bei manchen schwankt es stärker, deshalb leg die Waage von der Woche vor der Periode bis zu ihrem Ende am besten einfach weg.
Warum bläht sich der Bauch auf?
Hier wirken zwei verschiedene Dinge. Wassereinlagerungen fühlen sich wie eine Schwellung an: Ringe und Schuhe sitzen enger. Gase im Darm drücken den Bauch von innen nach außen.
Warum das gerade vor der Periode passiert, wissen Forschende noch nicht genau: Mit den Hormonwerten im Blut hängen die Schwellungen nicht direkt zusammen. Außerdem hat vor der Periode etwa 1 von 7 Verstopfung, und auch davon fühlt sich der Bauch aufgebläht an.
Was hilft gegen den Blähbauch?
Weniger Salz und weniger Kohlensäure. Iss langsam, in kleinen Portionen und mit geschlossenem Mund, damit du keine Luft schluckst. Wenn du von Kohl, Bohnen oder Linsen Blähungen bekommst, iss an diesen Tagen weniger davon.
Bewegung hilft: Ein Spaziergang oder jede leichte Aktivität bringt die Verdauung in Schwung. Wenn die Gase drücken, massier deinen Bauch und führ die Hand dabei von rechts nach links. Bei Verstopfung nimm Haferflocken oder Leinsamen dazu und steigere die Ballaststoffe nach und nach.
Und leg dir für diese Tage ein paar lockerere Sachen mit weichem Bund in den Schrank. Wenn nichts drückt, nervt der aufgeblähte Bauch viel weniger.
Häufige Fragen
Soll ich weniger trinken, damit ich nicht aufschwemme?
Nein, im Gegenteil: Der NHS rät bei Blähbauch, viel Wasser zu trinken, und bei Verstopfung auch.
Helfen entwässernde Tees und Tabletten?
Nimm sie nicht auf eigene Faust. Wenn die Schwellungen wirklich stark sind, kann der Arzt ein entwässerndes Mittel verschreiben. Zusammen mit Ibuprofen können solche Mittel den Nieren schaden.
Gibt es eine Tablette gegen Blähbauch?
In der Apotheke empfiehlt man dir ein Mittel mit Simeticon, das den Blähbauch lindert, und bei Verstopfung ein Abführmittel. Magnesium kann laut ACOG Wassereinlagerungen bei PMS verringern, aber besprich es vorher mit dem Arzt.
Kurz gesagt
- Leg die Waage bis zum Ende der Periode weg
- Trink stilles Wasser statt Limo und Sprudel
- Geh spazieren, wenn es drückt
Quelle: NHS: Bloating
Der Inhalt dient Bildungszwecken und ersetzt keine ärztliche Beratung.