בערך 6 מתוך 10 מכירות נפיחות לפני הווסת, ובדרך כלל אלה מים וגזים, לשומן אין פה שום קשר. כן, כשהג'ינס האהוב פתאום לוחץ, זה מעצבן. הכי הרבה מים הגוף אוגר ביום הראשון של הווסת, והכי מעט בערך שבוע אחרי שהיא מתחילה.
זה באמת משקל עודף?
לא. במחקר על 42 נשים המשקל בימי הווסת עלה בממוצע בערך בחצי קילו, וכמעט כל התוספת הייתה מים. אצל חלק מהנשים התנודות בולטות יותר, אז מהשבוע שלפני הווסת ועד שהיא נגמרת פשוט עדיף להניח את המשקל בצד.
למה הבטן מתנפחת?
יש כאן שני דברים שונים. אגירת מים מורגשת כמו בצקת: הטבעות והנעליים נהיות צמודות יותר. גזים במעי מנפחים את הבטן מבפנים.
למה זה קורה דווקא לפני הווסת, החוקרים עדיין לא יודעים עד הסוף: הבצקות לא קשורות ישירות לרמות ההורמונים בבדיקות. ובנוסף, לפני הווסת בערך 1 מתוך 7 סובלת מעצירות, וגם ממנה הבטן מתנפחת.
מה עוזר להוריד את הנפיחות?
הפחיתי מלח ומשקאות מוגזים. אכלי לאט, במנות קטנות ועם פה סגור, כדי לא לבלוע אוויר. אם כרוב, שעועית או עדשים גורמים לך לגזים, בימים האלה אכלי מהם פחות.
תנועה עוזרת: הליכה או כל פעילות קלה מזרזת את העיכול. אם הגזים מנפחים, עסי את הבטן בכף היד מימין לשמאל. בעצירות הוסיפי שיבולת שועל או זרעי פשתן, ואת הסיבים תעלי בהדרגה.
ושמרי בארון לימים האלה כמה בגדים רחבים יותר עם מותן רכה. כששום דבר לא לוחץ, בטן נפוחה מעצבנת הרבה פחות.
שאלות נפוצות
אולי לשתות פחות מים כדי לא להתנפח?
לא, להפך: ה-NHS ממליץ לשתות הרבה מים כשיש נפיחות, וגם בעצירות.
תה משתן או כדורים משתנים עוזרים?
אל תיקחי אותם על דעת עצמך. אם הבצקות באמת חזקות, רופא יכול לרשום משתן. יחד עם איבופרופן תכשירים כאלה עלולים לפגוע בכליות.
יש כדור נגד נפיחות?
בבית המרקחת ימליצו לך על תכשיר עם סימתיקון, שמקל על נפיחות, ובעצירות על משלשל. מגנזיום, לפי ACOG, עשוי להפחית אגירת מים ב-PMS, אבל קודם דברי על זה עם רופא.
בקצרה
- הניחי את המשקל בצד עד סוף הווסת
- במקום משקה מוגז, בחרי מים רגילים
- צאי להליכה כשהבטן נפוחה
מקור: NHS: Bloating
תוכן לידע כללי; הוא לא מחליף ייעוץ רפואי מקצועי.