Wzdęcia przed okresem ma mniej więcej 6 na 10 osób i zwykle to woda i gazy, tłuszcz nie ma tu nic do rzeczy. Tak, kiedy ulubione dżinsy nagle cisną, to wkurza. Najwięcej wody organizm trzyma w pierwszym dniu okresu, a mniej więcej tydzień po jego początku jest jej najmniej.
To naprawdę dodatkowe kilogramy?
Nie. W badaniu 42 kobiet waga w dni okresu rosła średnio o około pół kilograma i prawie cały ten przyrost to była woda. U niektórych wahania są większe, więc od tygodnia przed okresem do jego końca lepiej po prostu odłożyć wagę.
Dlaczego brzuch się wzdyma?
Działają tu dwie różne rzeczy. Zatrzymanie wody czujesz jak obrzęk: pierścionki i buty robią się ciaśniejsze. Gazy w jelitach rozpychają brzuch od środka.
Dlaczego dzieje się to właśnie przed okresem, naukowcy do końca nie wiedzą: obrzęki nie wiążą się wprost z poziomem hormonów w badaniach krwi. Do tego przed okresem mniej więcej 1 na 7 osób ma zaparcia, a od nich brzuch też się wzdyma.
Jak pozbyć się wzdęcia?
Ogranicz sól i napoje gazowane. Jedz powoli, małymi porcjami i z zamkniętymi ustami, żeby nie łykać powietrza. Jeśli po kapuście, fasoli czy soczewicy cię wzdyma, w te dni jedz ich mniej.
Pomaga ruch: spacer albo jakakolwiek lekka aktywność pogania trawienie. Jeśli rozpierają cię gazy, pomasuj brzuch, prowadząc dłoń od prawej do lewej. Przy zaparciu dodaj owsiankę albo siemię lniane, a błonnik zwiększaj stopniowo.
I trzymaj w szafie na te dni kilka luźniejszych rzeczy z miękkim pasem. Kiedy nic nie uciska, wzdęty brzuch denerwuje dużo mniej.
Częste pytania
Może pić mniej wody, żeby nie puchnąć?
Nie, wręcz przeciwnie: NHS przy wzdęciach radzi pić dużo wody, przy zaparciach też.
Czy pomagają herbatki i tabletki moczopędne?
Nie bierz ich na własną rękę. Jeśli obrzęki są naprawdę silne, lek moczopędny może przepisać lekarz. Razem z ibuprofenem takie środki mogą zaszkodzić nerkom.
Czy jest tabletka na wzdęcia?
W aptece doradzą środek z symetykonem, który łagodzi wzdęcia, a przy zaparciu środek przeczyszczający. Magnez według ACOG może zmniejszyć zatrzymywanie wody przy PMS, ale najpierw omów go z lekarzem.
W skrócie
- Odłóż wagę do końca okresu
- Zamiast gazowanych napojów wybierz zwykłą wodę
- Wyjdź na spacer, kiedy cię wzdyma
Źródło: NHS: Bloating
Treści edukacyjne; nie zastępują porady lekarskiej.