Environ 6 femmes sur 10 ont des ballonnements avant les règles, et en général c'est de l'eau et des gaz, la graisse n'y est pour rien. Oui, quand ton jean préféré serre d'un coup, c'est agaçant. C'est le premier jour des règles que le corps retient le plus d'eau, et environ une semaine après leur début qu'il en retient le moins.
C'est vraiment du poids en plus ?
Non. Dans une étude sur 42 femmes, le poids pendant les règles augmentait en moyenne d'environ un demi-kilo, et presque tout venait de l'eau. Chez certaines, les variations se voient plus, alors mieux vaut simplement ranger la balance de la semaine avant les règles jusqu'à leur fin.
Pourquoi le ventre gonfle ?
Deux choses différentes sont à l'œuvre. La rétention d'eau se ressent comme un gonflement : les bagues et les chaussures serrent davantage. Les gaz dans l'intestin, eux, tendent le ventre de l'intérieur.
Pourquoi ça arrive justement avant les règles, les chercheurs ne le savent pas encore tout à fait : dans les analyses, la rétention d'eau n'est pas directement liée aux taux d'hormones. Et avant les règles, environ 1 femme sur 7 est constipée, ce qui gonfle aussi le ventre.
Qu'est-ce qui aide à dégonfler ?
Réduis le sel et les boissons gazeuses. Mange lentement, par petites portions et la bouche fermée, pour ne pas avaler d'air. Si le chou, les haricots ou les lentilles te font gonfler, manges-en moins ces jours-là.
Bouger aide : une balade ou n'importe quelle activité légère relance la digestion. Si les gaz te gonflent, masse ton ventre en faisant glisser ta paume de droite à gauche. En cas de constipation, ajoute des flocons d'avoine ou des graines de lin, et augmente les fibres petit à petit.
Et garde dans ton placard, pour ces jours-là, deux ou trois vêtements plus amples avec une taille souple. Quand rien ne serre, un ventre gonflé agace beaucoup moins.
Questions fréquentes
Et si je buvais moins d'eau pour moins gonfler ?
Non, au contraire : en cas de ballonnements, le NHS conseille de boire beaucoup d'eau, et en cas de constipation aussi.
Les tisanes et les comprimés diurétiques, ça aide ?
N'en prends pas de toi-même. Si la rétention d'eau est vraiment forte, un médecin peut prescrire un diurétique. Associés à l'ibuprofène, ces produits peuvent abîmer les reins.
Il existe un médicament contre les ballonnements ?
En pharmacie, on peut te conseiller un produit à base de siméticone, qui soulage les ballonnements, et un laxatif en cas de constipation. Le magnésium, d'après l'ACOG, peut réduire la rétention d'eau liée au SPM, mais parles-en d'abord avec un médecin.
En bref
- Range la balance jusqu'à la fin des règles
- Choisis de l'eau plate plutôt qu'une boisson gazeuse
- Sors marcher quand ça gonfle
Source : NHS: Bloating
Contenu éducatif ; il ne remplace pas un avis médical professionnel.