Menstruáció előtt nagyjából 10-ből 6 embernél jelentkezik puffadás, és ez általában víz meg gáz, a zsírhoz semmi köze. Igen, idegesítő, amikor a kedvenc farmered hirtelen szorít. A legtöbb vizet a menstruáció első napján tartja vissza a tested, a legkevesebbet pedig nagyjából egy héttel a kezdete után.
Tényleg híztam?
Nem. Egy 42 nővel végzett vizsgálatban a testsúly a menstruáció napjaiban átlagosan nagyjából fél kilóval nőtt, és a plusz szinte teljes egészében víz volt. Van, akinél nagyobb a kilengés, ezért a menstruáció előtti héttől a végéig inkább tedd el a mérleget.
Miért fúvódik fel a hasam?
Két különböző dolog zajlik itt. A vízvisszatartás duzzanatnak érződik: szorosabb a gyűrű és a cipő. A bélben lévő gázok pedig belülről feszítik a hasat.
Hogy miért épp a menstruáció előtt történik, azt a kutatók sem tudják pontosan: a vérvizsgálatban mért hormonszintekkel a duzzanat nem függ össze közvetlenül. Ráadásul menstruáció előtt nagyjából 7-ből 1 embernek székrekedése van, és ettől is feszül a has.
Mitől lohad le a puffadás?
Kevesebb só és szénsavas üdítő. Egyél lassan, kis adagokban és csukott szájjal, hogy ne nyelj levegőt. Ha a káposztától, a babtól vagy a lencsétől felfúvódsz, ezeken a napokon egyél belőlük kevesebbet.
A mozgás segít: egy séta vagy bármilyen könnyű aktivitás beindítja az emésztést. Ha a gázok feszítenek, masszírozd meg a hasad, a tenyereddel jobbról balra haladva. Székrekedésnél egyél zabpelyhet vagy lenmagot, a rostot pedig fokozatosan növeld.
És tarts a szekrényben ezekre a napokra pár bővebb ruhát puha derékkal. Ha semmi nem szorít, a puffadt has sokkal kevésbé idegesít.
Gyakori kérdések
Igyak kevesebb vizet, hogy ne dagadjak be?
Nem, épp ellenkezőleg: az NHS puffadásnál sok víz ivását javasolja, és székrekedésnél is.
Segítenek a vízhajtó teák és tabletták?
Magadtól ne szedd őket. Ha tényleg erős a vizesedés, vízhajtót az orvos írhat fel. Ibuprofennel együtt az ilyen szerek árthatnak a vesének.
Van tabletta a puffadásra?
A gyógyszertárban ajánlanak szimetikonos készítményt, ez enyhíti a puffadást, székrekedésre pedig hashajtót. Az ACOG szerint a magnézium csökkentheti a PMS-sel járó vízvisszatartást, de előbb beszéld meg az orvossal.
Röviden
- A mérleget tedd el a menstruáció végéig
- Szénsavas üdítő helyett válaszd a sima vizet
- Menj el sétálni, amikor feszít a hasad
Forrás: NHS: Bloating
Ismeretterjesztő tartalom; nem helyettesíti a szakorvosi tanácsot.