La hinchazón antes de la regla les pasa a unas 6 de cada 10, y normalmente es agua y gases: la grasa no tiene nada que ver. Sí, da mucha rabia cuando tus vaqueros favoritos de repente aprietan. El cuerpo retiene más agua que nunca el primer día de la regla, y menos que nunca, más o menos una semana después de que empiece.
¿De verdad he ganado peso?
No. En un estudio con 42 mujeres, durante la regla el peso subió de media alrededor de medio kilo, y casi todo era agua. A algunas les varía más, así que desde la semana antes de la regla hasta que termine, mejor olvídate de la báscula.
¿Por qué se hincha la barriga?
Aquí actúan dos cosas distintas. La retención de líquidos se nota como hinchazón: los anillos y los zapatos aprietan más. Los gases del intestino inflan la barriga desde dentro.
Por qué pasa justo antes de la regla, los científicos todavía no lo saben del todo: la hinchazón no va directamente ligada al nivel de hormonas en los análisis. Además, antes de la regla alrededor de 1 de cada 7 tiene estreñimiento, y eso también hincha la barriga.
¿Qué ayuda a deshincharse?
Reduce la sal y los refrescos con gas. Come despacio, en raciones pequeñas y con la boca cerrada, para no tragar aire. Si la col, las alubias o las lentejas te dan gases, esos días cómelas menos.
Moverte ayuda: un paseo o cualquier actividad suave pone en marcha la digestión. Si los gases te inflan, masajéate la barriga pasando la palma de la mano de derecha a izquierda. Si hay estreñimiento, añade avena o semillas de lino, y sube la fibra poco a poco.
Y guarda en el armario para estos días un par de prendas más holgadas, con la cintura blandita. Cuando nada aprieta, la barriga hinchada molesta muchísimo menos.
Preguntas frecuentes
¿Y si bebo menos agua para no hincharme?
No, al revés: el NHS recomienda beber mucha agua cuando hay hinchazón, y también cuando hay estreñimiento.
¿Sirven los tés y las pastillas diuréticas?
No los tomes por tu cuenta. Si la retención de líquidos es de verdad fuerte, el médico puede recetarte un diurético. Junto con el ibuprofeno, estos medicamentos pueden dañar los riñones.
¿Hay alguna pastilla para la hinchazón?
En la farmacia te pueden recomendar algo con simeticona, que alivia la hinchazón, y un laxante si hay estreñimiento. El magnesio, según el ACOG, puede reducir la retención de líquidos en el SPM, pero coméntalo antes con el médico.
En resumen
- Olvídate de la báscula hasta que acabe la regla
- Cambia los refrescos con gas por agua normal
- Sal a pasear cuando te notes hinchada
Fuente: NHS: Bloating
El material es educativo y no reemplaza la consulta médica.