Nafúknuté brucho pred menštruáciou má zhruba 6 z 10 a zvyčajne ide o vodu a plyny, tuk s tým nemá nič spoločné. Áno, keď ťa obľúbené rifle zrazu tlačia, poriadne to štve. Najviac vody telo zadržiava v prvý deň menštruácie a najmenej asi týždeň po jej začiatku.
Je to naozaj kilo navyše?
Nie. V štúdii so 42 ženami stúpla hmotnosť počas menštruácie v priemere asi o pol kila a takmer celý prírastok tvorila voda. Niekto má výkyvy väčšie, preto je lepšie od týždňa pred menštruáciou až do jej konca váhu jednoducho odložiť.
Prečo sa brucho nafukuje?
Ide tu o dve rôzne veci. Zadržiavaná voda pôsobí ako opuch: prstene a topánky sú zrazu tesnejšie. Plyny v črevách zasa rozťahujú brucho zvnútra.
Prečo sa to deje práve pred menštruáciou, vedci zatiaľ úplne nevedia: s hladinou hormónov v krvných testoch opuchy priamo nesúvisia. A pred menštruáciou má zhruba 1 zo 7 aj zápchu, pri ktorej brucho tiež napína.
Čo pomôže, aby brucho splasklo?
Uber soľ a sýtené nápoje. Jedz pomaly, po menších porciách a so zatvorenými ústami, aby si neprehĺtala vzduch. Ak ťa po kapuste, fazuli alebo šošovici nadúva, v tieto dni ich jedz menej.
Pomáha pohyb: prechádzka alebo akákoľvek ľahká aktivita rozhýbe trávenie. Ak ťa trápia plyny, masíruj si brucho a dlaň veď sprava doľava. Pri zápche pridaj ovsené vločky alebo ľanové semienko a vlákninu zvyšuj postupne.
A maj na tieto dni v skrini pár voľnejších vecí s mäkkým pásom. Keď nič netlačí, nafúknuté brucho otravuje oveľa menej.
Časté otázky
Nemám radšej piť menej vody, aby som neopúchala?
Nie, práve naopak: NHS pri nafúknutí odporúča piť veľa vody, a pri zápche takisto.
Pomáhajú močopudné čaje a tabletky?
Sama ich neber. Ak sú opuchy naozaj silné, močopudný liek ti môže predpísať lekár. Spolu s ibuprofénom môžu takéto lieky poškodiť obličky.
Existuje tabletka na nafúknuté brucho?
V lekárni ti poradia prípravok so simetikónom, ktorý nafúknutie zmierňuje, a pri zápche preháňadlo. Horčík podľa ACOG môže pri PMS znížiť zadržiavanie vody, ale najprv ho preber s lekárom.
V skratke
- Váhu odlož až do konca menštruácie
- Namiesto sýtených nápojov si daj obyčajnú vodu
- Keď ťa nafukuje, choď sa prejsť
Zdroj: NHS: Bloating
Vzdelávací obsah; nenahrádza odbornú lekársku radu.