الانتفاخ قبل الدورة يصيب نحو 6 من كل 10، وهو عادةً ماء وغازات، ولا علاقة للدهون به. نعم، حين يضيق عليكِ الجينز المفضل فجأة، فهذا يثير الأعصاب. يحتفظ الجسم بأكبر كمية من الماء في أول يوم من الدورة، وبأقلها بعد نحو أسبوع من بدايتها.
هل هو وزن زائد فعلًا؟
لا. في دراسة شملت 42 امرأة، زاد الوزن في أيام الدورة بنحو نصف كيلوغرام في المتوسط، وكان الماء وراء الزيادة كلها تقريبًا. عند بعضهن تكون التقلبات أوضح، لذلك من الأفضل أن تُبعدي الميزان من الأسبوع السابق للدورة حتى نهايتها.
لماذا ينتفخ البطن؟
هناك أمران مختلفان. احتباس الماء تشعرين به كتورّم: تضيق الخواتم والأحذية. أما الغازات في الأمعاء فتنفخ البطن من الداخل.
لا يعرف العلماء تمامًا لماذا يحدث هذا قبل الدورة بالذات: التورم لا يرتبط مباشرة بمستوى الهرمونات في التحاليل. وفوق ذلك، يصاب نحو 1 من كل 7 بالإمساك قبل الدورة، وهو أيضًا ينفخ البطن.
ما الذي يساعد على التخلص من الانتفاخ؟
قلّلي الملح والمشروبات الغازية. كُلي ببطء، بكميات صغيرة وفمكِ مغلق، كي لا تبتلعي الهواء. وإذا كان الملفوف أو الفاصوليا أو العدس يسبب لكِ الغازات، فقلّلي منها في هذه الأيام.
الحركة تساعد: المشي أو أي نشاط خفيف ينشّط الهضم. إذا كانت الغازات تضغط، دلّكي بطنكِ بكفكِ من اليمين إلى اليسار. وعند الإمساك أضيفي الشوفان أو بذور الكتان، وزيدي الألياف تدريجيًا.
واحتفظي في الخزانة لهذه الأيام بقطعتين أوسع بخصر مطاطي ناعم. حين لا يضغط عليكِ شيء، يصبح الانتفاخ أقل إزعاجًا بكثير.
أسئلة شائعة
ربما أشرب ماءً أقل كي لا أتورّم؟
لا، بل العكس: تنصح هيئة الصحة البريطانية NHS بشرب الكثير من الماء عند الانتفاخ، وعند الإمساك أيضًا.
هل تساعد أنواع الشاي والحبوب المدرّة للبول؟
لا تتناوليها من تلقاء نفسكِ. إذا كان التورم شديدًا فعلًا، يمكن للطبيب أن يصف مدرًّا للبول. ومع الإيبوبروفين قد تؤذي هذه الأدوية الكلى.
هل توجد حبة للانتفاخ؟
في الصيدلية سيقترحون عليكِ دواءً فيه السيميثيكون، فهو يخفف الانتفاخ، أو مُليّنًا عند الإمساك. أما المغنيسيوم، فبحسب ACOG (الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد) قد يقلل احتباس الماء في متلازمة ما قبل الدورة، لكن ناقشيه أولًا مع الطبيب.
باختصار
- أبعدي الميزان حتى تنتهي الدورة
- اختاري الماء العادي بدل المشروبات الغازية
- اخرجي للمشي حين تشعرين بالانتفاخ
المصدر: NHS: Bloating
محتوى تعليمي؛ لا يغني عن الاستشارة الطبية المهنية.